השמנה בטנית היא תופעה נפוצה בקרב נשים וגברים וקשה להיפטר ממנה. שומן בטני ידוע כמסוכן לבריאות וכמקור לדלקתיות בגוף.
ריכזתי כאן טיפים להפחתה ולמניעת השומן שבבטן באמצעות הרגלי אכילה, תזונה מתאימה ושינוי אורח חיים.
אז מה עושים?
נשמו עמוק והירגעו… איך זה קשור לבטן שלכם? בזמן מתח מופרש הורמון הקורטיזול, הגורם להשמנה בטנית ולקושי להוריד במשקל. לכן חשוב מאד להקטין את רמות המתח ולשים לב לטפח גם את הנפש.
אכלו פחמימות בעלי אינדקס גליקמי נמוך – סוכר ופחמימה פשוטה יוצרים שומן בבטן שהוא סמן לסוכרת בעתיד. המעיטו בסוכר הפשוט, עברו ללחם שיפון או כוסמין, המתיקו עם סוכר קוקוס או סטיביה.
הימנעו מצריכת תחליפים כימיים לסוכר – תחליפי סוכר מלאכותיים מעלים את רמות השומן בבטן וכמובן רעילים לגוף.
הימנעו ממיצי פירות – הם גורמים להשמנה בטנית ולכן עדיף לאכול את הפרי עם הסיבים.
הרבו באכילת ירקות ממשפחת המצליבים – הם מווסתים את הפרשת הורמון הקורטיזול (ראו סעיף 1).
צרכו שמן זית, אגוזים ושקדים לא קלויים – אלו גורמים לשריפת השומן הבטני ונותנים תחושת שובע. הכמות המומלצת: 2-3 כפות שמן זית, עד 15 יח שקדים ואגוזים.
לא לדלג על ארוחות! כשהגוף רעב הוא מגביר את הפרשת הקורטיזול, שמגביר את אגירת השומן בבטן ומגביר את הרעב.
ובסוף היום, שנו היטב – מחקרים רבים הוכיחו כי שינה מועטה מביאה לעליה במשקל ולסיכון מוגבר של מחלות. שנו 7-8 שעות בלילה.
לסיכום, מהיום משתלם במיוחד לאמץ הרגלים בריאים בתזונה ובאורח החיים.
מצרפת מתכון להכנת ירקות מאודים ממשפחת המצליבים.
מאחלת שלווה בלב ובריאות בגוף.
שלכם,
רומי חוכמה – אירידיולוגית, נטורופתית ומאמנת לאורח חיים בריא
לקריאת עדכונים נוספים
לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.