אנשי בוקר ואנשי לילה - רומי חוכמה מדברת על נדודי שינה

המלצות לאורח חיים בריא, גם לאנשי בוקר וגם לאנשי לילה עם רומי חוכמה נטורופתית אירידולוגית, לכל שאלה, הכוונה והתייעצות על פי הנטורופתיה או האירידולוגיה פנו אלינו בטלפון 052-878-1537 או דרך צור קשר באתר ונשמח לעזור.

יש אנשי בוקר ויש אנשי לילה

בתור אישה של בוקר, את רוב המטלות שיש לי לעשות אני מבצעת מוקדם בבוקר. אני מתעוררת בסביבות 5:30-6:00 בבוקר ומשתדלת להתחיל את היום בתפילה.

אני שותה קפה עם חלב סויה ועוגייה של ד"ר מרק. יוצאת ב6:45 בבוקר לכיוון מכון הפילאטיס לשיעור של שעה, מגיעה הביתה בשעה 8:00 בבוקר, לוקחת את כל התוספים שלי ומכינה לי פרוסת לחם עם אבוקדו או גבינה טבעונית וירקות.

לאחר מכן אני מסדרת את הבית, מדיחה כלים, מבשלת תבשיל ומכינה לי קנקן של תה ירוק. לאחר מכך אני הולכת להתקלח, מתאפרת, מתלבשת, מתארגנת ומכינה את עצמי ליום עבודה בקליניקה, שמתחיל בשעה 10:00 בבוקר. מהסיבה הזו, בסביבות 21:00-22:00 אני ישנה כבר.

על-פי הנטורופתיה, אנחנו אמורים להיות אנשי בוקר בגלל הפרשת ההורמונים שלנו שמכוונת לפי אור השמש, אולם מאז שיש חשמל וטלוויזיה, המון אנשים הולכים לישון מאוחר.

ובמקרה שהם עובדים, אז הם חייבים בדרך כלל להתעורר מוקדם וככה נוצר מצב של מחסור בשעות שינה, מה שמשפיע מאוד מבחינה בריאותית; נפשית ופיזית.

רפואה משלימה – איך מסדירים את השינה ומונעים נדודי שינה?

תחום הנטורופתיה מציע מגוון של פתרונות המבוססים על תזונה, שתיית מים, שתיית חליטות תה ירוק (קמומיל, לואיזה וטיליה), הפחתת מתח, עקרונות התנועה וצמחי מרפא, והימנעות מקפאין (קפה ושוקולד) לפני השינה.
ניתן לבצע תרפיות הרפיה שמטרתן להפחית חרדה ומתח בזמן הליכה לשינה. למשל- ביופידבק, היפנוזה, דמיון מודרך ועוד.
ניתן לעבור טיפול התנהגותי בנדודי שינה כרוניים עם סיוע של איש מקצוע.
ניתן לקבוע מועד כניסה למיטה קבוע על מנת לווסת את השעון הביולוגי שלנו.
יש להקפיד על חדר שקט, חשוך ומאוורר.
פעילות גופנית סדירה עשויה לשפר את השינה ולמנוע נדודי שינה, אבל ההמלצה היא לא לבצע פעילות גופנית ב3 השעות שקודמות לכניסה למיטה.
יש להקפיד שחדר השינה ישמש אך ורק לשינה ופעילות מינית ולא לאכילה, צפייה בטלוויזיה, קריאה וכדומה.
ניתן להשתמש באטמי אוזניים.
ניתן להניח כרית מתחת לברכיים ובמותניים לאלו הסובלים מכאבי גב וברכיים.
מומלץ לא לאכול אחרי השעה 19:00.
כדאי מאוד להגביל את השתייה בשעות הערב המאוחרות.
מומלץ להימנע מצריכת אלכוהול.