איך משפרים את הזיכרון שלנו ומה הגורמים לאיבוד זיכרון?
שלום קוראים יקרים,
תלונות על איבוד הזיכרון הן התלונות הנפוצות ביותר בגיל מתקדם. כבר בגיל 40 אנשים מרגישים שיש החלשות במצב הזיכרון שלהם.
לא צריכה אפילו להיות היסטוריה פתולוגית של מחלות זיכרון תורשתיות או גידול במוח, חרדות, דיכאון וכדומה על מנת שנשכח דברים, גם דברים חשובים.
לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.
אין ספק שהלחץ המתמיד בו אנחנו מתפקדים פוגם מאוד בריכוז ובמצב הזיכרון.
אריכות החיים גורמת לבעיות סיעודיות שונות, כשהנפוצות שביניהן הן דמנציה ואלצהיימר. מחלת האלצהיימר נחשבה עד היום כמחלה שאינה ניתנת לריפוי.
בעשר השנים האחרונות נעשו מחקרים בקשר לזיכרון, לדמנציה ולאלצהיימר והגיעו למסקנות מעניינות בקשר למקורן של בעיות בתחום זה.
בירחון זה אפרט על הסיבות לנזק שנגרם בזיכרון וכיצד האירידולוגיה מזהה את הסיבות הללו באמצעות אבחון קשתיות העיניים, עוד לפני שמתפתחת המחלה, וגם אחרי שהמחלה התפתחה ניתן לעזור ולשפר את המצב.
אורח חיים בריא משפר ומונע או דוחה את הופעת הדמנציה, שבהמשך הופכת למחלת האלצהיימר. לאורח החיים יש השפעה עצומה על מצב המוח שלנו ולמעשה, התרופה לבעיות הזיכרון בגיל מתקדם טמונה ברפואה המונעת כבר בגיל צעיר.
זו סיבה מספקת לחשוב על זה ברצינות ולדאוג לתחזוקה נכונה, ויפה שעה אחת קודם!
שלכם באהבה,
רומי חוכמה – אירידיולוגית, נטורופתית ומאמנת לאורח חיים בריא
—
גורמים שונים לאלצהיימר
אלצהיימר היא מחלת מוח שאחד המאפיינים שלה הוא הצטברות של חלבוני פסולת במוחם של החולים, הגורמים לפגיעה בתאי עצב. במקום שבו מצטברת פסולת נוצרת דלקת.
מערכת חיסון מזדקנת
במחקר שעשתה פרופ' מיכל שוורץ, היא גילתה כי מערכת החיסון והמוח מקיימים קשר מתמיד אשר חיוני לשמירה על תפקודי מוח גבוהים, כמו התמודדות במצבי לחץ, למידה וזיכרון.
מערכת החיסון מפרישה תאי חיסון שנכנסים למוח ומנקים את החלבון בטא עמילואיד המצטבר. כשמערכת החיסון מזדקנת נוצר נתק בן המוח למערכת החיסון ואז חלבון העמילואיד מצטבר במוח ונוצר נזק עצבי.
הקשר בין הלב למוח
בין הלב והמוח מתקיים קשר דרך כלי הדם. 20% מתפוקת הלב עוברת למוח ואבי העורקים היוצא מהחדר השמאלי של הלב עולה אל המוח.
כמו כן קיים קשר עצבי דרך עצב הואגוס היוצא מהמוח. עצב זה אחראי בין היתר על ויסות קצב הלב, ולכן ירידה בתפוקת הלב גורמת להידרדרות התפקוד הקוגנטיבי, בשל הירידה באספקת הדם למוח. במצב של התקף לב נוצרים תסחיפים שיוצאים מהלב, מגיעים למוח וגורמים לשבץ מוחי.
טרשת עורקים ואלצהיימר
תהליך היווצרות הטרשת כולל היצרות הדרגתית ומתקדמת של דופן כלי דם עורקיים, על רקע שקיעת שומנים ותגובה דלקתית.
מחקרים פתולוגיים על מוחות של חולים באלצהיימר הראו יותר שכיחות להיצרות בכלי דם תוך גלגולתיים. טרשת עורקים בעורק המוח הקדמי מהווה גורם סיכון מובהק להתפתחות ירידה קוגניטיבית בחולים.
כולסטרול ואלצהיימר
רבע מהכולסטרול נמצא במוח. מחקרים שבוצעו בעשור האחרון הראו שהכולסטרול משפיע על התהליכים הביולוגים שבהם מצטבר בטא עמילואיד במוח.
מחקרים שנערכו ביפן הראו שרמות כולסטרול גבוהות בדם קשורות באופן משמעותי לפלאק במוח, המהווה סימן מרכזי להופעת האלצהיימר.
סוכר ומצב המוח
מחקרים החלו לצוץ בשנת 2005 על הקשר בין תזונה גרועה לבין אלצהיימר. רק לאחרונה התברר במחקרים חדשים כי שיעור הלוקים באלצהיימר עולה בהתאמה לעלייה בשיעור הלוקים בסוכרת 2.
נמצא כי סוכרת וטרום סוכרת מכפילות את הסיכון ללקות במחלת אלצהיימר.
רגישות לגלוטן ופגיעה במוח
מחקרים הראו שרגישות לגלוטן מגבירה את ייצור הציטוקינים הדלקתיים, אשר משחקים תפקיד מרכזי בהתפתחות מחלות עצבים ניווניות.
בכל מגוון המצבים הללו, אבחון אירידולוגי יהווה קיצור דרך משמעותי לאיתור הבעיה ולתחזוקה נכונה. באבחון אני רואה את מקור הבעיות בעין גם לפני שהן צצות אל פני השטח.
אני יכולה לאבחן בוודאות בעיות הפוגמות בזיכרון כמו: מצב חומצי בגוף, חולשה חיסונית, נטיות לסוכרת, בעיות בבלוטת התריס, דיכאון, כולסטרול גבוה או מחלות לב וכלי דם הפוגמות במצב המוח.
בנוסף אני מזהה גם בעיות עיכול וספיגה המובילות לחוסרים חשובים במינרלים וויטמינים, החיוניים למצב הזיכרון.
אחרי טיפול מתאים אני רואה בוודאות את התוצאות הברוכות של המזון הנכון, תוספי התזונה ובעיקר צמחי המרפא, בשיקום מצב הזיכרון.
איך משפרים זיכרון?
מלבד התמציות והתזונה המותאמים לכל אחד על פי מצבו הנוכחי, חשוב שכולם יקפידו על פעילות גופנית אירובית אשר תזרים חמצן למוח באמצעות הדם ותשמור על תקינות התאים.
כמו כן חשוב לאכול מזון נקי מכימיקלים ולשמור על מערכת עיכול חזקה, כי לפי המחקרים חיידקי המעיים מפרישים חומרים כימיים שעוברים דרך עצב הואגוס ומשפיעים על המוח ודיכאון פוגע במוח.
מחקרים חדשים חושפים שסטאטינים עלולים לפגוע בתפקוד המוח ולהגביר את הסיכון למחלות לב.
בדיקות דם שחשוב לבצע:
- A1C – חלבון שמצוי בתאי הדם האדומים שתפקידו לשאת את החמצן ולהתחבר לסוכר בדם. החיבור הזה מוגבר כשרמת הסוכר גבוהה. בדיקה זו מצביעה על רמת הסוכר הממוצעת ב-90 ימים האחרונים.
- כשיש הפרעה קוגניטיבית קלה כדאי לבדוק את תפקודי הלב.
- מצב ויטמיני B – נחוצים ליצירת המוליכים העצביים.
- כולסטרול.
- מגנזיום – נחוץ למערכת העצבית ולכבד.
תזונה לשיפור הזיכרון
פחמימות סוכרת ומחלות מוח – עלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם משפיעה באופן ישיר ושלילי על המוח.
הימנעו מסוכר (כולל קמח לבן ומוצריו) הגורמים בין השאר גם לחומציות יתר, לליחה וגם לחוסר איזון עצבי (בגלל תנודות הורמון האינסולין). התייחסו למוצרים אלה ממש כמו לרעל.
המנעו מחיטה – ב-50 שנה האחרונות החיטה עברה שינויים דרמטיים על ידי מומחים לחקלאות מהכלאה ועד הנדסה גנטית. החיטה של היום נוצרה באמצעות אלפי הכלאות הם שאחראים לשינויים המהותיים בהרכב, במראה ובתכונות. החיטה היא המקור העיקרי לחלבון הגלוטן בדיאטה שלנו ולכן מומלץ להפסיק לצרוך אותה.
שיפון וכוסמין לא עברו שינויים גנטיים, לכן ניתן לאכול מהם – במידה. הם מכילים גלוטן אך הוא שונה מהגלוטן של החיטה.
שמירה על תזונה ללא גלוטן – להכניס לתפריט יותר דגנים ללא גלוטן כמו קינואה, כוסמת ואורז בסמטי.
שומן והמוח – המוח מכיל יותר מ 70% שומן שומנים טובים כגון אומגה שלוש. שומן חד בלתי רווי מפחית תהליכים דלקתיים ואילו שמנים מוקשים, הנפוצים במזון מעובד, מגבירים תהליכים דלקתיים.
שימרו על המוח עם נוגדי חמצון – דבר ראשון הורידו מוצרים מהחי המכילים שומנים רוויים ופוגמים בשמנים החיוניים כמו אומגה 3. הורידו ג'אנק פוד על כל סוגיו כולל מזון מטוגן, המעלים את הרדיקלים החופשיים וגורמים נזק למוח.
השקיעו בעצמכם בצריכת תזונה נוגדת חמצון
הרבה ירקות (ברוקולי מומלץ במיוחד וכך גם ירקות כתומים כמו גזר ובטטה), קטניות מכל הסוגים, זרעי פשתן, תה ירוק (מתוצרת איכותית).
כדאי גם להשתמש בתבלינים כמו ג'ינג'ר המעודד את זרימת הדם והרבה כורכום המוכר כנוגד חמצון עוצמתי, גם בתוסף.
אומגה 3 ידוע כשומר על תאי המוח כאמור, הקפידו על אכילת דגים פעמים בשבוע (דגים מהים הצפוני בעיקר), שלבו בתזונה שלכם זרעי פשתן וצ'יה, וטלו תוספי אומגה 3 איכותיים.
שומן חד בלתי רווי – שמן זית כתית, אבוקדו, שקדים ואגוזי מלך.
באופן כללי, הימנעו מקפה ואלכוהול הפוגמים ביכולת הספיגה של הויטמינים מסוג B ובנוסף הופכים את הגוף לחומצי.
כמובן, תשאירו מחוץ לתחום מזון מעובד, חומרים משמרים, צבעי מאכל, וכן תרופות לא נחוצות!, הפוגמים בתפקוד הכבד ומכאן מפריעים לזרימת דם נקי לתאים.
תוספי מזון חשובים
IridoBalance – תערובת צמחים שמגינה על שריר הלב, נוגדת כולסטרול
ומנקה את העורקים.
לחיזוק מערכת החיסון IridoStrength – תערובת צמחים שמחזקת
ושומרת על מערכת חיסון "צעירה".
לנשים מגיל 55 ומעלה מומלץ ליטול IridoFemine – תערובת צמחים מאזנת
הורמונלית. פיטואסטרוגנים שמגנים על שריר הלב וכלי הדם.
תוספי מזון נוספים:
- קבוצת ויטמיני B
- מגנזיום
- כורכום
- אומגה 3
טיפים לשמירה על המוח
זה חיוני שתפעילו את המוח. יש מגוון רחב של אפשרויות, רובן אף מהנות: ללמוד שפה חדשה, לשחק ברידג', לפתח תחביב חדש מכל סוג שהוא. תשבצים פחות עוזרים כי למעשה אנחנו לומדים להכיר אותם ואז כבר פחות מפעילים את המוח.
באמצעות גירוי המוח בלמידה חדשה אנו יוצרים עודף חיבורים עיצביים. בכל פעם שאנחנו לומדים משהו חדש, אנחנו מייצרים ומחזקים קשרים עצביים חדשים, ובכך יוצרים לעצמנו עתודה קוגניטיבית, בה נוכל להשתמש גם אם יפגמו אצלנו תאי מוח אחרים בגלל הגיל.
כמו כן חשוב מאד שתקפידו על שינה טובה, כיוון שהיא מחזקת את המוח ולמעשה בעיות שינה מנבאות בעיות זיכרון עתידיות. במיוחד בגיל מתקדם אני ממליצה לנוח בצהריים.
תחזוקה של הזיכרון תגן עלינו גם מפני סימפטומים אחרים הפוגעים בבריאות שלנו, ועקב כך גם בזיכרון, כי הכל קשור.
לסיכום
לתזונה שאנחנו אוכלים יש חלק משמעותי במחלות מוח כמו אלצהיימר ולכן חשוב ביותר להתחיל לשנות את התזונה כבר בגיל צעיר.
מתוך ניסיון עם אלפי מטופלים אני יכולה לומר בוודאות שניתן לשמר ולשפר את הזיכרון וכן למנוע התדרדרות של מצב תאי המוח, באמצעות אורח חיים בריא וטיפול בעצמנו, בעזרתה של יד מכוונת מקצועית.
זכרו, המלצות אלו הן כלליות. אני ממליצה לכל אחד לעבור גם אבחון אירידיולוגי לפחות פעם בחיים, כדי לדעת איך לנהל את גופכם תזונתית ובריאותית.
מאחלת בריאות טובה ושמחה בלב!
שלכם באהבה,
רומי חוכמה
לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.