ירחון דצמבר 2017 – עצבות חורפית
שלום קוראים יקרים,
החורף מביא איתו פעמים רבות כבדות, עייפות ועצבות. מחקרים מראים שיש קשר ישיר בין חשיפה לאור ומצב הרוח.
לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.
בארצות הסקנדינביות שם החורף עשיר בשעות חושך, 10 אחוז מהאוכלוסייה לוקה בדיכאון חורף, ואפילו בישראל זה קיים. דכדוך חורף (winter blues) הוא סוג של דיכאון שמגיע בעונת הסתיו וחולף באביב, ברמה זו או אחרת.
הסובלים מדכדוך חורפי חשים תסמינים דומים לדיכאון כמו עצבות, חוסר אונים, בדידות, חרדות, אי שקט, בלבול ובעיות ריכוז, היעדר מוטיבציה ומחשבות טורדניות.
זה גם יכול להתבטא בסימפטומים פיזיים יותר כמו עייפות, עצבנות, בעיות שינה (חוסר שינה או להיפך – ישנוניות יתר).
כמו כן יכולים לחול שינויים בתאבון – ירידה בתאבון או להיפך, אכילת יתר, כדרך למלא את ההרגשה של ריקנות עם דחף לפחמימות ומתוקים.
באבחון אירידולוגי ניתן לראות מי האנשים הרגישים יותר לדכדוכים ודיכאונות ולהמליץ בהתאם על צמחים ועל תזונה מתאימים.
בירחון החודש נתרכז בתחזוקה משמחת, הן למצב הרוח והן לגוף.
שלכם באהבה,
רומי חוכמה – אירידיולוגית, נטורופתית ומאמנת לאורח חיים בריא
—
מה אומרות העיניים על עצבות חורפית
כלי האירידולוגיה מעניק דרך להבין קצת יותר את האדם העומד מאחורי התופעה. במקרה של דכדוך חורפי, ניתן לראות מי רגיש יותר למצב האור מעצם המבנה הגנטי שלו ומי פחות.
גם לגווני העין יש השפעה:
- אנשים בעלי עיניים כחולות נוטים להיות יותר רגישים והדכדוך יתבטא אצלם יותר בעייפות, עצבות ורצון להתבודד.
- בקרב בעלי עיניים חומות ("אנשי הכבד") זה יתבטא יותר בחוסר שקט ועצבנות.
- אצל אנשים בעלי צבע עיניים דבש יופיעו יותר תסמינים של חרדות, התכווצויות שרירים ובעיות שינה.
האבחון האירידולוגי מאפשר אם כך להתאים את הטיפול המדויק לכל טיפוס.
חשיפה לאור
מחקרים מצאו מתאם חיובי בין חומרת הדיכאון לבין זמן חשיפה מועטה לאור, מכמה גורמים:
- אצל אנשים רגישים לתופעה, בימי החורף הקצרים והחשוכים חודרים לרשתית העין פחות פוטונים וזה משפיע על מצב הרוח. מסיבה זו גם נוצר במוח ליקוי בוויסות הסרוטונין, כי יש פחות ייצור של סרוטונין במוח.
- מחסור בקרינת שמש על העור משפיע אף הוא. אנשים רגישים מייצרים פחות ויטמין D, המשחק תפקיד בפעילות הסרוטונין, ומחסור בויטמין D מעורב בסימפטומים קליניים משמעותיים של דיכאון.
- בחלק מהמקרים נוצר בחורף ייצור יתר של הורמון השינה מלטונין, הגורם לעייפות וחשק לישון.
בארץ אני ממליצה לאנשים לצאת להליכה לפחות של 30 דקות – עדיף בשעות הבוקר:
- כדי להניע את הגוף ליצירת אדרופינים שמעלים את מצב הרוח.
- כדי להגביר את החשיפה לאור לצורך ייצור סרוטונין.
קופסת אור
במקרים קשים וגם כשאין אור שמש בחוץ חזקה מספיק, כמו בארצות אירופה, ניתן לדאוג לטיפולים מיוחדים של חשיפה לאור המדמה אור יום.
הטיפול כולל חשיפה לאור למשך 30 דקות כל בוקר באור חזק המוקרן על ידי "קופסת אור" מיוחדת אותה אפשר לשמור בבית.
הטיפול פועל על ידי גירוי תאים ברשתית המתחברים להיפותלמוס. הפעלת ההיפותלמוס בזמן מסוים כל יום יכולה לשחזר את קצב היממה הרגיל (השעון הביולוגי) ובכך להפחית סימפטומים עונתיים בצורה משמעותית.
זהו למעשה הטיפול העיקרי בתופעה.
תזונה תומכת מצב רוח
למערכת העיכול יש השפעה עצומה על המוח. ידוע כיום שהאיזון החיידקי בעיקר במעי משפיע ישירות על המצב רוח ומערכת העצבים. לכן חשוב לצרוך פרוביוטיקה נוזלית ו/או מזון מותסס בהכנה ביתית , כמו כרוב כבוש, העשיר בחיידקים ידידותיים למעיים.
אני ממליצה על מזון מרגיע:
- מזון העשיר בויטמיני B, אשר מאזנים את מערכת העצבים: תרד, גרעינים, בננות. כמו כן מומלץ לצרוך תוסף ויטמיני B קומפלקס.
- מזונות המכילים מגנזיום שעוזר להרפיה: אגוזים וזרעים, בננות, מוצרי סויה. כמו כן מומלץ לצרוך כתוסף.
- מזונות עשירים בחומצת האמינו טריפטופן, אשר הופכת בגוף לסרוטונין: אגוזים וזרעים, במיוחד זרעי צ'יה העשירים באומגה 3, דגנים כמו שיבולת שועל, כוסמת, מוצרי סויה (שימו לב שאינם מהונדסים גנטית), שעועית ושוקולד רו.
באופן כללי, בחורף אני ממליצה על מזונות מחממים מנחמים ו"מקרקעים", הכוללים:
- ירקות שורש שעשירים בויטמיני B
- דגנים מלאים
- מרקים
- דייסות
- תבשילי קדירה ארוכי הכנה
מתכון חורפי מנחם
נזיד עדשים שחורות יספק לכם הרבה ברזל, שבתוספת אורז הופך לחלבון מלא.
הגזר (וניתן להוסיף גם בטטה) נכלל במסדרת ירקות השורש וגם הירקות הכתומים – מזונות מנחמים ומקרקעים, שלפי הרפואה הסינית הם מחזקים את אלמנט ה"אדמה".
גם תבשילים חמים שהתבשלו למשך זמן רב מחזקים אלמנט זה, השולט על מערכת העיכול.
תבשיל זה הוא ללא גלוטן.
המתכון כאן. בתיאבון!
צמחי מרפא לאיזון מערכת העצבים
כדי לסייע למערכת העצבים לחזור לאיזון אני ממליצה על שימוש בצמחי מרפא, שנותנים מענה עוצמתי ומהיר יותר.
הפורמולה הייחודית IridoRelief מסדרת Irido שפיתחתי, מכילה שילוב של 4 צמחים מיטיבים במצבים של דיכאון חורף:
- הצמח ויתניה משכרת מאזן את מערכת העצבים ומחזק בו זמנית את מערכת החיסון ומתאים למצבים של דיכאון וחרדות.
- הצמח סנטלה מרגיע ומעודד ריפוי והתחדשות, נוגד דיכאון, מפחית סטרס פיזי ונפשי.
- לצמח פסיפלורה יש אפקט היפנוטי ומרגיע.
- פרחי קרטגוס מעלים את מצב הרוח.
את המינון המומלץ אני מתאימה בהתאם לחומרת המצב.
בסרטון אודות הפורמולה אני מסבירה לאילו מצבים נוספים היא מתאימה.
לסיכום
דכאון – החל מדכדוך קל ועד רמה חמורה יותר – יכולים לנבוע אם כן מחוסרים שונים. במקרים רבים, אבחון מדוייק והתאמה של הטיפול יביאו לשינוי מהיר.
כאשר מישהו קרוב או מכר שנמצא במצב כזה, חשוב לייעץ לו ללכת להיבדק בהקדם ולהעזר ביד מכוונת מקצועית.
המלצות אלו הן כלליות. אני ממליצה לכל אחד לעבור גם אבחון אירידיולוגי לפחות פעם בחיים, כדי לדעת איך לנהל את גופכם תזונתית ובריאותית.
מאחלת חורף נעים עם שמחה בלב!
שלכם באהבה,
רומי חוכמה
לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.