ירחון יוני 2017 – לא ישנים כמו שצריך? בעיות שינה?

סובלים מבעיות שינה?

שלום חברים,

השינה היא צורך בסיסי, ממש כמו מים ואוכל. כשהיא אינה איכותית נוצרות בעיות, שלאורך זמן גורמות לפגיעה בריאותית משמעותית.

לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.

בקרב ילדים השינה חיונית להתפתחות ולגדילה ובקרב מבוגרים היא חיונית לתפקוד תקין ולבריאות פיזית ומנטלית טובה.

מחקרים הראו שמי שלא ישן מספיק נמצא בסיכון מוגבר לפתח בעיות לב, שבץ, כאבי ראש, דיכאון, בעיות זיכרון (ובהמשך דמנציה), בעיות בתפקוד המיני והזדקנות העור.

גם לישון יותר מידי זה לא טוב – מי שישן יותר מ-9 שעות בלילה באופן קבוע נמצא גם הוא בסיכון לשבץ ולבעיות לב.

הפרעות שינה מוכרות כקושי להירדם או כהתעוררות במשך הלילה, כמו גם אי יכולת להירדם חזרה. על פי ההגדרות של ה-DSM (המדריך הפסיכיאטרי האמריקאי), הפרעת שינה תאובחן כאשר המחסור בשינה גורם למצוקה או פוגע בתחומי התפקוד היומיומיים של האדם.

הסיבות יכולות להיות פיזיולוגיות או נפשיות ולעיתים מאופיינות כתסמינים של גיל.

איגוד השינה הלאומי של ארה"ב (The National Sleep Foundation) פרסם ב-2015 המלצות חדשות לגבי כמות השינה הרצויה:

תינוק צריך 14 שעות שינה, ילד בן 5 צריך 12 שעות שינה, מבוגר מגיל 18 צריך 7-9 שעות שינה ומעל גיל 65 צריך 7-8 שעות שינה.

באבחון האירידולוגי והטיפול הנטורופתי אנו נוגעים בשורש הבעיה ולא רק בסימפטום. אמנם הכי קל זה לקחת כדור שינה או הרגעה כמו שהרופא רושם לכם, אבל הכדורים מעניקים שינה שטוחה ולא עמוקה.

לאחר שינה כזאת לא משיגים את תחושת הערנות שיש לאחר שינה טבעית. בנוסף לכך הכדורים הללו הם ממכרים והגוף מפתח בהם תלות.

אני כמובן ממליצה למצוא את הדרך לשינה טובה בדרכים טבעיות. 

בגליון זה אפרט אותם לשימושך.

שלכם באהבה,

רומי חוכמה – אירידיולוגית, נטורופתית ומאמנת לאורח חיים בריא

—

למה השינה חשובה

• מערכת החיסון – מתחזקת כשהשינה איכותית.
• מרגיעה מערכת עצבים – מחסור בשינה פוגע ביכולת הריכוז והזיכרון שלנו. השינה מתפקדת כאנטיאוקסידנט למוח וחוסר שינה מאיץ את תהליכי זקנה של המוח.
• עור קורן – בלילה העור מתקן את עצמו בלילה ולכן מחסור בשינה פוגע בעור.
• רוגע – שינה בלתי מספקת גורמת לרמות הורמוני הסטרס להיות גבוהים וכתוצאה מכך נגרם חוסר שקט.
• הרזיה – בלילה נוצר תהליך פירוק השומן בגוף. כמו כן שינה לא מספקת גורמת לנו לאכול יותר פחמימות.
• התחדשות הגוף – בלילה מופרש הורמון הגדילה שגורם לחידוש הכבד, בניית שרירים, חידוש רקמות, ויסות הסוכר בדם.

מחסור בשינה מעלה סיכון לתמותה ממחלות לב, שבץ וסרטן!

סיבות לנדודי שינה

• תרופות – טיאופילון לאסטמה, תרופות להצטננויות ללא מרשם רופא מכילות חומרים הנקראים sympathomimetics, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות לטיפול במחלות לב, לחץ דם, נוגדות אלרגיה, ריטאלין, וקורטיקוסטרואידים.
• דיכאון וחרדות – תגובה לשינוי (כדוגמת מוות של מישהו אהוב, פציעה ופיטורים) או לחץ מתמשך משמשים כזרזים להופעתם של נדודי שינה. טיפול טבעי – תזונה וצמחי מרפא כמו הרדיולה והפריקום.
• גיל המעבר – אחת התופעות המשפיעות על השינה שלנו היא בעיית גלי חום שתוקפת בלילה, על פי רוב בשעות 3:00-4:00 לפנות בוקר. גל החום גורם להזעה מרובה עד כדי כך שצריך להחליף את הבגדים בלילה, ואז קשה לחזור לישון. טיפול טבעי – תזונה וצמחי מרפא המאזנים הורמונלית, לדוגמא אספרגוס הודי וסימיסיפוגה.
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה – דחף בלתי נשלט להזיז את הרגל, כתוצאה מרטט שריר עוויתי בלילה. לפעמים התסמונת היא סימפטום של מחלות או מצבים אחרים. טיפול טבעי – מומלץ לצרוך מגנזיום ציטראט, 200 מ"ג ביום.
• דום נשימה בזמן השינה Obstructive Sleep Apneaa – מדובר במצב בו דרכי הנשימה נחסמות כתוצאה מגורמים שונים – הלשון, הרפיית שרירי החך, שקדים מוגדלים, השמנה – וכתוצאה מכך נמנע מעבר החמצן אל המוח. כ-30% מהאוכלוסיה הבוגרת חווים דום נשימה. טיפול – הרזיה במקרה שהתוצאה נובעת מהשמנה ו/או מכשירים המסייעים לבעיית דום נשימה.
• פרוסטטה מוגדלת – גורמת להטלת שתן מוגברת בלילה ומפריעה למהלך השינה. טיפול טבעי – צמחי מרפא כגון פרחי צבר.

סיבות שרואים בעין

ישנן סיבות נוספות לנדודי שינה, שהרפואה הקונבנציונלית לא מתייחסת אליהן, וניתן לראותן באבחון הארידיולוגי:

חומציות יתר ברקמות – מדובר למעשה בדלקת כרונית בגוף שיכולה לגרום לחוסר שקט וחרדות. הטיפול – ניקוי רעלים של הכבד והכליות למשל עם צמח גדילן מצוי וקורדיספס.

תפקוד חלש של הכבד – הרבה פעמים בדיקות הדם תקינות ואילו בעין אנו רואים תהליך התחלתי של היחלשות הכבד. מצב זה גורם לגריות יתר במערכת העצבים ומשם לדיכאון, חרדות ובעיות שינה. הטיפול – ניקוי וחיזוק הכבד על ידי צמחי מרפא ותזונה. צמח הסיינרה ושן הארי מסייעים בחיזוק.

אכילה בלילה – בלילה חלה ירידה ברמות הסוכר והיא גורמת לגוף להתעורר ולכן פעמים רבות אנשים מתעוררים בלילה והולכים לאכול. גם כאן מקור הבעיה בכבד, שלא משחרר מספיק סוכר בלילה. הטיפול – איזון הכבד על ידי צמחי מרפא ותזונה, בעיקר גנודרמה ופטריית שיטאקי.

בעיות במערכת העיכול – חוסר איזון בפלורת המעיים וביחס בין החיידקים הטובים לרעים גורם לעלייה בחומרים שמפרישים החיידקים הרעים. זה משפיע על מצבנו הנפשי ומשם נגרמות בעיות שינה. הטיפול – איזון פלורת המעיים על ידי פרוביוטיקה איכותית ושמן אורגנו לטיפול בחיידקים רעים.

בלוטת התריס – לעיתים בבדיקות דם התפקוד נחשב תקין, כיוון שהבלוטה משתנה במשך שעות היום. באבחון האירידולוגי ניתן לראות את החולשה של הבלוטה. הטיפול – חיזוק הבלוטה על ידי צמחי מרפא כמו גנודרמה ואצות.

מה לא לאכול – במיוחד לפני השינה

באופן כללי, מומלץ לא לאכול כשעתיים לפני השינה (למי שזה קשה מאד, אפשר לאכול משהו קל). כמו מרבית הדברים, מדובר בהרגלים שניתן לשנות.

אני ממליצה לכולם להימנע ממזון מהחי (שהוא מאוד חומצי וגורם להרבה בעיות גופניות, כולל הפרעות בשינה). לפני השינה בוודאי לא כדאי לאכול ארוחות גדולות של חלבונים מהחי, מזון שומני הקשה לעיכול או מזון הגורם לנפיחות.

לא מומלץ במיוחד לשתות קפה, תה, קולה ואלכוהול (אלכוהול, כולל יין, נותן אשליה של הירדמות אבל למעשה משבש את השינה).

בשום אופן לא מומלץ לאכול מתוק. הסוכר אמנם מעיר, אבל אחרי זה נפילת הסוכר מהירה, התיאבון מתעורר וחוזר חלילה…

כדאי להגביל את כמות השתייה בערב ולשתות יותר נוזלים בבוקר ואחר הצהריים, כדי לא לקום בלילה להטלת שתן. לכן גם אוכל מלוח לא מומלץ, כי הוא מעודד שתייה.

טיפים לשינה טובה

• אנשים רבים סובלים מצרבות במשך הלילה וזה מפריע מאוד להירדם ולישון. מלבד האוכל הנכון אני ממליצה לשכב על צד שמאל, זה מקל על מערכת העיכול (וגם עוזר נגד נחירות ודום נשימה).
• חשוב לכבות את המחשב, הטלפון הנייד, הטלוויזיה וכו' לפחות שעה לפני השינה – האור הכחול המוקרן מהם חודר למוח כאור יום ומעיר.
• אני מציעה ליצור בחדר השינה אווירה מרגיעה בלי להכניס פנימה את מטלות היום (בלי מחשבים וניירת) ולהקפיד על חדר אפלולי, שקט ומאוורר.
• כדי לווסת את השעון הביולוגי עוזר לקבוע מועד קבוע לכניסה למיטה.
• חשוב מאוד להיות אקטיבי במשך היום, לצאת מהבית לאור יום כל יום ולהקפיד על פעילות גופנית מכל הסוגים, על מנת שיהיו לנו סיבה וצורך לנוח.
• לא כדאי ללכת לישון מיד אחרי עיסוק בספורט או בילוי מסעיר אחר – להירגע קצת לפני השינה בקריאה, האזנה למוזיקה רגועה ושהייה בסביה רגועה, ורק אז להתחיל בטקס ההליכה לשינה.
• אפשר להיעזר באטמי אוזניים.
• לאלו הסובלים מכאבי גב וברכיים, כרית מתחת לברכיים ובמותנית יכולה לעזור.
• להעזר בשיטות הרפיה שונות שמטרתן הפחתת חרדה ומתח בזמן הליכה לישון (ביופידבק, דמיון מודרך, אוטוסוגסטיה).
• במקרים של קושי קיצוני אפשר לעבור טיפול התנהגותי בנדודי שינה כרוניים באמצעות איש מקצוע.

לסיכום

בעיות שינה יכולות לנבוע מכל מני סיבות החל ממתח, דיכאון וחרדה ועד בעיות פיזיות במערכת העיכול, הכבד, דום נשימה, שינויים הורמונליים ודלקת כרונית בגוף. במרבית בעיות השינה הללו ניתן לטפל בצורה טבעית, באמצעות שינויים באורח החיים, טיפול תזונתי נטורופתי, טיפול גוף טבעיים וטיפולים נפשיים, לפי הצורך.

זכרו, המלצות אלו הן כלליות. אני ממליצה לכל אחד לעבור גם אבחון אירידיולוגי לפחות פעם בחיים, כדי לדעת איך לנהל את גופכם תזונתית ובריאותית. 

מאחלת בריאות טובה ושמחה בלב!

שלכם באהבה,

רומי חוכמה

לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.