מה שינה איכותית עושה לגופך?

השינה ואורח חיים בריא על פי רומי חוכמה אירידולוגית ונטורופתית. הסבר על מה שינה איכותית עושה לגופך? רומי חוכמה מאבחנת באירידולוגיה ולאור האבחון מטפלת בנטורופתיה, תזונה נכונה, צמחי מרפא ותוספי מזון בהתאמה אישית ייחודית.

לאבחון אירידולוגי ולהתייעצות וטיפול בשינה והשפעותיה תוכלו לפנות אלי בטלפון 052-8781537 או צור קשר באתר ואשמח לעזור.

בתור מטפלת,  אחד הדברים שאני מקפידה עליהם מאוד עם המטופלים שלי הוא מספר שעות השינה.

שינה מספקת היא חשובה מאין כמותה לבריאות הנפשית והגופנית שלנו. כמובן שקל יותר להגיד מאשר לעשות, ורובנו לא דואגים לישון מספיק, בין אם מדובר בלוח זמנים צפוף ועמוס או בבעיות שינה מהן אנו סובלים.

עם זאת, יש מגוון דרכים לעודד שינה בריאה ושלווה. ראשית, דאגו לשמור על שעת שינה קבועה מדי לילה, אפילו בסופי השבוע, והגוף שלכם יתרגל לכך לאחר כמה שבועות בלבד.

מה שינה איכותית עושה לגופך?

יתרונות השינה:

עור הפנים – במשך הלילה העור מתקן את עצמו והתאים מתחדשים. החלוקה התאית באפידרמיס מגיעה לשיאה בסביבות השעה אחת בלילה, לכן מומלץ לישון בשעות אלו כדי לתת לגוף לעשות את העבודה עבורנו. רמות גבוהות של קורטיזול (הורמון הסטרס) מאטות את הייצור של קולגן ולכן תורמות להיווצרות קמטים.

הרזיה – חוסר שינה מספקת מגביר אצלנו את העניין במזונות עשירים בשומן ובפחמימות, וגורם לנו לרצות יותר קלוריות, ממה שאנחנו באמת צריכים. באחד הניסויים שנערכו, אחרי שני לילות בלבד של שינה לא ראויה מצאו שלמשתתפים היה ריכוז גבוה יותר של ההורמון גרלין (שמייצר תחושת רעב) וריכוז נמוך של ההורמון לפטין (שמדכא רעב). המשמעות של זה לאורך זמן היא עלייה במשקל.

מערכת החיסון – כמות מספקת של שעות שינה חשובה לבריאותנו, משום שהיא עוזרת למערכת החיסונית לתפקד ובכך לאפשר לגוף להילחם טוב יותר במחלות. המערכת החיסונית פעילה יותר בשעות הלילה, לכן בזמני מחלה אנו מרגישים רע יותר לקראת הערב, כשהמערכת עובדת לסילוק המכשולים.

מערכת העצבים – השינה נחוצה גם כדי שמערכת העצבים תפעל בצורה תקינה. כמות מעטה מדי של שעות שינה תגרום לנו לחוש רדומים ותפגע ביכולת הריכוז שלנו, בזיכרון, בביצועים הפיזיים וביחסנו עם הסביבה…

מתח ושינויי מצב רוח – לפי מחקר שנערך באוניברסיטת שיקגו, שינה בלתי מספקת גורמת גם לרמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) להגיע לשיא בשעות אחר-הצהריים והערב. העלייה הזאת מקבלת ביטוי בצורה של קצב לב מוגבר, לחץ דם גבוה, ריכוז לא רצוי של סוכר בדם. חוץ מלהרגיש חוסר שקט, העוררות שמביא אתו הקורטיזול מגיעה בזמן לא מתאים, כשאנחנו אמורים לסגור את היום ולהתכונן לקראת שינה. שינה ומצב רוח מגיעים מאותו מקום במוח ומיוצרים על ידי אותם חומרים, מה שאומר שאנשים שעייפים בצורה כרונית, הם בדרך-כלל גם פחות שמחים. המשמעות של זה יכולה להיות סיכון גבוה יותר לסבול מדיכאון.

השינה חיונית למוח ולגוף – שינה שמופרעת משפיעה על התפקוד המנטלי והפיזי של האדם. כמות השינה הנחוצה משתנה מאדם לאדם ויורדת עם הגיל. תינוק צריך 14 שעות שינה, ילד בן 5 צריך 12 שעות שינה, מבוגר צריך 7-9 שעות שינה. חשיבותה של שינה מספקת היא בעיקר בבריאות לטווח ארוך.

טיפ לשינה איכותית

כדי לעודד את השינה, עוד לפני שאתם נכנסים למיטה, דאגו לבצע פעילויות אירוביות שמשפרות את סיבולת הלב-ריאה שלכם, כמו ריצה, הליכה, או מחול, כ-5 שעות לפני שעת השינה שקבעתם. זה ייתן לגופכם זמן לקרר את עצמו אחרי האימון, מה שיעודד את ייצור המלטונין – ההורמון שמעודד שינה.

המלצות אלו הן כלליות. בנוסף אני ממליצה לכל אחד לעבור אבחון אירידיולוגי לפחות פעם בחיים, כדי לדעת איך לנהל את גופכם תזונתית ובריאותית. 

מאחלת בריאות בגוף ושמחה בלב,

שלכם, רומי חוכמה – אירידיולוגית, נטורופתית ומאמנת לאורח חיים בריא