ספורט הוא כידוע ההמלצה הפופולארית ביותר לשמירה על הבריאות. אולם האם כל פעילות גופנית מתאימה לכל אחד? כולנו מכירים את התופעה בה שני אנשים מתאמנים באותה פעילות גופנית אך אינם מתקדמים באותו הקצב.
אחד מפתח שרירים בקלות ואילו השני שמתאמץ אפילו יותר- מגיע לפחות תוצאות, וכדומה. אחת הסיבות שלא כל אחת ואחד משתפרים באימוני כושר באותה מידה טמונה בגנים שאיתם נולדנו.
לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.
יש אנשים שמבחינה גנטית מתאימים יותר להרמת משקולות בעוד אחרים מתאימים יותר לפעילות גופנית ממושכת כמו רכיבה על אופניים, ריצה ושחייה.
כאירידיולוגית העוסקת במקצוע מעל עשור מגיעים אלי מטופלים רבים שרוצים לדעת מה סוג הפעילות הגופנית והתזונה שמתאימה להם.
שכן כמו שבקשתית העין ניתן לראות מה סוג התזונה המתאים לכל אדם כך גם ניתן לקבוע על פי האירידולוגיה מהי הפעילות הגופנית התאימה ספציפית לכל אדם.
מתברר שיש שני סוגי סיבים המצויים בשרירים. למרות שמבחינה חיצונית , כל השרירים נראים אותו הדבר, ההרכב של סיבי השריר שונה.
לכל סוג סיב יש מאפיינים משלו מבחינת יכולת הפקת הכוח, הפקת הכוח המתפרץ והסיבולת. מספר הסיבים מכל סוג בשרירים שבגוף שלנו היא זו שקובעת את סוג הספורט שאליו נתאים בצורה הטובה ביותר.
קשתית העין המשקפת את הקוד הגנטי של הגוף שלנו על החולשות והחוזקות הגנטיות שקיבלנו ותוכל לעזור לנו בבחירת סוג הפעילות הגופנית המתאימה לנו.
כך גם נוכל לאבחן באיזו דרך אפשר להימנע או לעזור במקרים של פגיעות ספורט, איזו תזונה כדאי לצרוך לפני ואחרי הפעילות הגופנית, וכיצד לדאוג לתחזוקה הכללית. כל זה בגליון שלפניכם.
הנכם מוזמנים להיכנס לחנות שלנו ולהתרשם מפורמולות צמחי מרפא למגוון בעיות וחיזוק – לחצו כאן.
אני מאחלת לכם
קריאה מהנה
באהבה רומי חוכמה
השפעת ההתאמה האישית על הישגים ספורטיביים
חשיבות ההתאמה של סוגי הסיבים לסוגי הספורט גדולה יותר בספורט השיגי. היא יכולה גם להסביר בגדול, מדוע יש כאלה שיעבדו בחדר הכושר על שרירי הרגליים ויראו איך השריר מתנפח ומתחזק תוך זמן קצר, ואילו אצל אחרים תידרש השקעת מאמץ גדולה יותר.
זה גם ההסבר שעומד מאחורי העובדה שיש כאלה שמסוגלים לרוץ למרחקים ארוכים ללא קושי רב, ואילו אחרים צריכים לשפוך ליטרים של זיעה ולשקיע המון מאמץ, כדי להגיע להישגים דומים.
מהי הגנטיקה הספורטיבית שלך?
הגנטיקה הוא הירושה הביולוגית אותה אנו מקבלים מהורינו הביולוגיים והמתבטאת בצבע השיער, הגובה, הנטיות למחלות, מבנה סיבי השריר ועוד.
כלומר אם לאחד מההורים יש גוף אתלטי- יש סיכוי של כ25% שגם לצאצא יהיה כזה. הסיכוי גדול יותר מ 60% לקבל גוף כזה במקרה ושני ההורים שרירנים או אתלטים בעלי מבנה סיבי שרירים לבנים, (כלומר עם נטייה טובה יותר לפתח כוח מסת שרירים גדולה). דבר, שכאמור, ניתן לראות בקשתית העין.
מארג הסיבים של הקשתית:
מארג הסיבים של הקשתית הוא למעשה כלי דם שמסתתרים מתחת לשכבת הפיגמנט, חומר היסוד של הקשתית. צפיפותו של מארג הסיבים בקשתית מצביעה על יכולתו הפיזית של האדם. האם הוא בנוי יותר לפעילות אירובית, אנאירובית.
מארג צפיפות הסיבים הם נתון מולד, שאי אפשר לשנותו.
- צפיפות גבוהה של סיבים- סיבים מקבילים זה לזה- מצביעה על אנשים הבנויים לעסוק יותר בפעילויות של פיתוח גוף.
- צפיפות פתוחה של הסיבים מצביעה על אנשים שיש להם נטייה לחולשת רקמות חיבור. עין כזאת מצביעה על התאמה לפעילות אירובית.
מבנה השריר
למראה המנופח – הסיבים הלבנים:
בעלי מהירות כיווץ גבוהה – מתאפיינים בביצוע מאמץ חזק וחד לזמן קצר.
– מתעייפים מהיר.
מבחינה ויזואלית, הסיבים הלבנים גדולים יחסית ומעניקים לשרירים מראה רחב ומנופח יותר. הסיבים הלבנים מתאימים במיוחד לתחומי הרמת המשקולות, להדפת כדור ברזל, וריצות קצרות.
לאורך נשימה – הסיבים האדומים
– מתאפיינים בביצוע מאמץ לאורך זמן ממושך.
– מתעייפים לאחר זמן רב – מכילים מאגרים רבים של חמצן בתוך השרירים עצמם.
מבחינה ויזואלית הסיבים האדומים ארוכים ודקים. הם לא בולטים בגוף וניתן לזהותם במצבים של אחוזי שומן נמוכים בעלי מהירות כיווץ גבוהה. סיבים אלה מאפיינים רצי מרתון, טריאתלון ורוכבי אופניים למרחקים ארוכים.
לסיכום : שני סוגי הסיבים קיימים בכל שרירי השלד בגוף- אך מספר הסיבים מכל סוג שונה.
חשיבות הפעילות הגופנית:
- מחזקת את הגוף.
- משפרת יציבה, וטווח תנועה.
- מסייעת לתפקוד יעיל של מערכת הלב, כלי דם ומערכת הנשימה.
- מפחיתה לחץ דם.
- מפחיתה את שומני הדם.
- מחזקת את השלד והעצמות.
- תורמת לשיפור ההרגשה.
- פעילות גופנית משפרת את חילוף החומרים ומסייעת בשמירה על משקל תקין.
- משפרת את מאזן הסוכר בדם.
השפעת הדלקת על פציעות ספורט – והטיפול בהם
רוב פציעות הספורט הן דלקות שנוצרות לרוב כתוצאה משחיקת יתר או אנשים שיש להם חומציות גבוהה בגוף הגורמת לדלקת.
בקשתית העין ניתן לאבחן אנשים עם נטייה גנטית לפתח דלקות ובמקרה כזה ניתן לטפל בבעיה זו באמצעות תזונה וצמחי מרפא נוגדי דלקת.
לדוגמא: זנגביל, וכורכומין נחשבים כנוגדי דלקת.
תזונה- רצוי לצרוך יותר תזונה על בסיס צמחוני שהיא תזונה אנטי דלקתית, כמו: טחינה, שמן זית, דגים, ירקות, אורז מלא, לבנה ויוגורט, להרחבה לחצו כאן.
מערכת החיסון
פעילותה התקינה של מערכת החיסון חשובה מאוד לספורטאי ולאדם הממוצע. קיים קשר הדוק בין תזונה נאותה לבין תפקוד יעיל ותקין של מערכת החיסון.
– מחקרים הראו, שלאחר עומס אינטנסיבי- בנוני או חזק, דווח על חולשה חיסונית זמנית. לפעמים זה מגיע להלם חיסוני הנגרם כתוצאה מטראומת האימון ומערכת האימון מדוכאת שעות אחר כך.
במקרים כאלה אנו חשופים יתר על המידה לזיהומים, פיברומיאלגיה, עייפות, מחלת הנשיקה ועוד.
– בקשתית העין ניתן לאבחן אנשים עם נטייה לחולשה חיסונית וכדי למנוע את ירידתה ניתן לחזק אותה על ידי צמחי מרפא ותזונה, להרחבה לחצו כאן.
לדוגמא: צמח הטביבויה הוא צמח יעל לחיזוק מערכת החיסונית.
טיפים לפעילות גופנית:
- לכל אחת ואחד יש את הפוטנציאל הספורטיבי להגיע להישגים בסוג מסוים של פעילות, בהתאם לפרופיל הגנטי – אותו ניתן לראות דרך קשתית העין
- אל תנסו ללכת נגד הגוף.
- הקשיבו לגוף ונסו לבחור סוג ספורט שבו הגוף שלכם "משתף פעולה" ומשתפר.
- תמיד מומלץ לשלב כמה סוגי אימון כדי לעבוד על כל מרכיבי הכושר הגופני. ועם זאת, שימו לב שהאימון המרכזי שלכם יהיה בתחום היכולת הספורטיבית שלכם.
פעילות גופנית ותזונה
אם אתם עושים את הפעילות בשעות הבוקר לא לוותר על משהו קטן לפני שאתם יוצאים מהבית – במיוחד כי אתם אחרי צום הלילה וכל מחסני הגליקוגן בכבד מרוקנים.
ככל שרמת הגליקוגן נמוכה יידרש לגוף זמן רב יותר כדי לתדלק מחדש את השרירים, בדיוק כמו שנדרש זמן רב יותר למלא מחדש מכל דלק ריק, בהשוואה למכל דלק מלא למחצה. זמן ההתרוקנות תלוי בעצימות הפעילות ובמשך האימון.
במהלך הפעילות – שתו הרבה מים- במהלך פעילות גופנית אנו מאבדים מים לטובת הזעה, נשימה, ושתן כמות הנוזלים שאנו מאבדים תלויה בעוצמת הפעילות, כמובן גם במזג האויר.
אדם ממוצע מאבד כליטר נוזלים בשעת פעילות אולם ם מדובר בפעילות מאומצת ובמזג אויר חם יותר אנו עשויים לאבד כשני ליטר בשעה ואף יותר.
המזון שתבחרו לאכול לפני האימון, כמות ועיתוי האכילה ישפיעו על הביצועים, הכוח והסבולת שלכם.
העיתוי הטוב ביותר לאכילה הוא 3 שעות לפני האימון. עיתוי זה יסייע להעלאת רמות הגליקוגן בשרירים ובכבד וכתוצאה מכך, ביצועיכם ישתפרו.
אם ההפסקה תהיה ארוכה מדי בין האכילה לאימון, תחשפו את עצמכם לסיכון להיפוגליקמיה ( נפילת סוכר). מה שיפגע בביצועיכם.
מומלץ לאכול ארוחה בעלת אינדקס גליקמי נמוך, משום שארוחה כזאת יכולה לספק לנו אנרגיה קבועה ויציבה במהלך הפעילות.
הצעות לארוחות לפני אימון:
כ- 3-4 שעות לפני אימון
- כריך מלחם מלא עם עוף/ דג/ גבינת עיזים וסלט.
- בטטה אפויה עם טופו וסלט.
- מג'דרה וסלט ירקות.
- פסטה מקמח כוסמין עם רוטב עשבי תיבול עם טופו או גבינת עיזים.
- דג סלמון עם אורז וירקות מבושלים.
- סלט ירקות גדול עם טונה שתי פרוסות לחם שיפון עם טחינה/אבוקדו.
כשעה לפני האימון
- תפוח עץ.
- משמשים מיובשים, תמרים.
- שיק פירות.
- חטיף דגנים עשוי מדגנים מלאים.
התזונה המומלצת לאחר האימון:
ככל שרמת המאמץ הפיזי גבוהה יותר, גופכם ישתמש בכמות גדולה יותר של גליקוגן. לדוגמא: ריצה- בהשוואה לפעילות גופנית בעצימות נמוכה כמו הליכה או שחייה איטית.
במשך זמן זהה. ריצה בת שעה צורכת כמות גדולה יותר של גליקוגן, בהשוואה לריצה באותה מהירות שנמשכת חצי שעה.
מתי לאכול אחרי פעילות גופנית?
הזמן הטוב ביותר לתדלק מחדש את הגוף הוא בסמוך ככל האפשר לפעילות, שכן מאגרי הגליקוגן מתמלאים במהירות רבה יותר לאחר האימון בהשוואה לכל זמן אחר.
כמה פחמימה כדאי לצרוך?
מומלצת צריכת 1 ג' פחמימות לכל 1 ק"ג של משקל הגוף במהלך השעתיים שאחרי האימון.
לכן אם אתם שוקלים 70 ק"ג , עליכם לצרוך 70 ג' פחמימות תוך השעתיים שלאחר האימון.
לכן הארוחה תהיה זהה לזו של הארוחה לפני האימון.
להזיז את עצמנו
למרות שאנחנו עצלנים מידי כדי להתמיד בפעילות גופנית מסודרת, כדאי לנו להרגיל את הגוף לעשות במהלך היום פעילות גופנית כדרך שיגרה- כי הכי חשוב זה לזוז, לזוז ועוד לזוז. לכן מומלץ להכניס את עניין התזוזה למודעות.
להלן כמה דוגמאות יעילות:
- כשנוסעים באוטובוס- אפשר לרדת תחנה קודם וללכת קצת ברגל.
- למה לא לפנק את הכלב בסיבוב נוסף, ואם אנחנו כבר ברחוב למה שלא נאריך קצת את הטיול- גם הכלב יהיה מרוצה וגם מחזור הדם שלנו.
לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.