מודעות לתרומתה הגדולה של הפעילות הגופנית לבריאותינו הולכת ומתרחבת ואיתה התיאוריות הנלוות. חשוב לזכור שפעילות גופנית לא נכונה עלולה לפגועבבריאות, ולעומת זאת התנהגות נבונה יכולה להעצים את יתרונות הפעילות הספורטיבית.
החודש נדון בדרכים הנכונות להעצמת יתרונות אלו, ננפץ מיתוסים וניתן טיפים מועילים לעוסקים בספורט, כמו מה לאכול ומתי. נדון באיזה ספורט נכון עבור מי – דבר אותו אפשר לברר באמצעות אבחון אירידיולוגי.
ממבנה קשתית העין ניתן להבין מי מתאים גנטית להרמת משקולות ומי מתאים יותר לפעילות גופנית ממושכת כמו רכיבה על אופניים, ריצה או שחייה.
לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.
כידוע: שיפור הכושר הגופני תורם לחיזוק המערכת החיסונית ומניעת מחלות, להפחתת משקל ושמירה על משקל תקין.
הכושר מאפשר תפקוד יעיל של הלב וכלי הדם, מפחית את רמת השומנים בדם ומאזן את רמת הסוכרים, מחזק את השרירים, השלד והעצמות ומשפר את גמישות המפרקים.
בנוסף, העיסוק בספורט תורם לשיפור ההרגשה הכללית, ולעיתים גם מפגיש אותנו עם חברים חדשים.
אני ממליצה לכל אחד לבחון את עצמו, לבדוק באיזו פעילות ספורטיבית כדאי לו לעסוק ולא לוותר לעצמו בנושא, כי כמו שאנחנו כבר יודעים: נפש בריאה בגוף בריא.
אני מאחלת לכם קריאה מהנה באהבה רומי חוכמה
ספורט בהתאמה אישית
- בקשתית העין ניתן לראות מה סוג הפעילות הגופנית התאימה ספציפית לאדם.
- אחת הסיבות שלא כל אחת ואחד משתפרים באימוני כושר באותה מידה, טמונה בגנים שאיתם נולדנו. יש אנשים שמבחינה גנטית מתאימים יותר להרמת משקולות בעוד אחרים מתאימים יותר לפעילות גופנית ממושכת, כמו רכיבה על אופניים, ריצה ושחייה.
מתברר שבאירידיולוגיה ניתן לאבחן את סוג פעילות הגופנית והתזונה שמתאימה לאדם.
קיימים שני סוגי סיבים המצויים בשרירים. וזאת למרות שמבחינה חיצונית כל השרירים נראים אותו הדבר – ההרכב של סיבי השריר שונה.
לכל סוג סיב יש מאפיינים משלו מבחינת יכולת הפקת הכוח, הפקת הכוח המתפרץ והסיבולת. מספר הסיבים מכל סוג בשרירים שבגוף שלנו היא זו שקובעת את סוג הספורט שאליו נתאים בצורה הטובה ביותר.
מהי אירידיולוגיה?
- "אירדיולוגיה" פירושה "תורת הקשתית" – ביוונית. עיניו של האדם הן הפתח החיצוני של המוח. העיניים מקושרות ישירות אל המוח ולכן אין זה פלא שהן מספרות לנו כל כך הרבה. תורת אבחון דרך קשתית העין היא שיטת אבחון רפואית, שאמנם אינה נמצאת בקונצנזוס הקונבנציונלי, אולם נמצאת בשימוש הרבה מאוד שנים, במיוחד בגרמניה, ונותנת תוצאות מדהימות.
- קשתית העין משקפת למעשה את הקוד הגנטי של הגוף שלנו ויכולה לשקף את אורח החיים שלנו הבאה לידי ביטוי עקב התזונה אותה אנו צורכים. כך גם את החולשות והחוזקות הגנטיות שקיבלנו, את סוג האישיות שלנו, את הוויטליות שנולדנו איתה. דרך האבחון ניתן לראות איזה סוג מזון אינו מתעכל טוב, ומה גורם לאלרגיה, ולכאבי ראש. בדרך כלל נראה עיכול לא תקין של פחמימות, חלבונים או שומנים, או שנגלה מחסור במיצי עיכול, מחסור באנזימים או בכלל נוכל לראות תזונה קלוקלת שמשפיעה על המערכות בגוף ויוצרת רעלים.
- דרך אבחון קשתית העין ניתן להסביר איך קורה ששני אנשים שצורכים אותה דיאטה לא ירדו במשקל במידה שווה, או מדוע אדם אחד יכול לצרוך מזונות עשירים בכולסטרול ושומן "רע" ולהיות בעל ערכים תקינים של כולסטרול בדם, בעוד אדם אחר יהיה בעל ערכים גבוהים ומסוכנים של כולסטרול בדם.
- האירידיולוגיה מסייעת למפות את הגוף ופעמים רבות אנו מאבחנים דרך קשתית העין תחלואים או נטיות לתחלואים פוטנציאלים, שאינם מופיעים בבדיקות דם רגילות, כי הם עדיין בשלב מאוד התחלתי. היתרון במקרים כאלה הוא שניתן להקדים תרופה למכה, ולאתר בעיות גופניות ורגשיות באמצעות בחינה של קשתית העין, עוד בטרם קבלו בעיות אלה ביטוי פיזי. לדוגמא סוכרת – עד שמתבטאת בבדיקות דם לוקח לה עשר שנים, או סרטן עד שמתבטא בבדיקות דם לוקח לו 15 שנים. בקשתית העין ניתן להבחין במבנה מולד של נטיות תורשתיות לצד נזקים הנגרמים מאורח חיים לא נכון. על פי מארג הסיבים שבקשתית ניתן להבחין גם ברמת חסינותו של האדם בפני מחלות. ככל שהמארג פחות צפוף, כך רמת החסינות חלשה יותר. עוד ניתן ללמוד מהקשתית על כישורים מנטליים של המטופל: זיכרון, דיבור, כושרם של החושים (ריח, שמיעה, טעם, ראייה), כושר פיזי, חיי המין שלו ועוד. גם על אופיו ואישיותו של האדם ניתן ללמוד מקשתית העין, אם הוא אופטימי או נוטה לדכדוך, טיפוס חברתי או מסוגר ועוד.
מהי הגנטיקה האתלטית שלך?
הגנטיקה שלך פירושה מה שירשת מהוריך הביולוגיים, כגון: צבע שיער, גובה, נטיות למחלות, מבנה סיבי שריר ועוד.
כלומר אם לאחד מההורים יש גוף אתלטי, אז יש סיכוי של כ- 25% שילדם יירש זאת מהם. אם שני ההורים שרירנים או אתלטים בעלי מבנה סיבי שרירים לבנים כלומר עם נטייה טובה יותר לפתח כוח מסת שרירים גדולה, אזי סיכוייהם גדולים יותר מ- 60% שילדם יירש אותם בתכונה זו.
כמו שציינתי לפני כן שקשתית העין מראה לנו את המבנה התורשתי שלנו.
מבנה השריר
הסיבים לבנים
- בעלי מהירות כיווץ גבוהה.
- מתאפיינים בביצוע מאמץ עצום, חזק וחד לזמן קצר.
- מתעייפים מהר.
מבחינה ויזואלית, הסיבים הלבנים גדולים יחסית ומעניקים לשרירים מראה רחב ומנופח יותר. הסיבים הלבנים מתאימים במיוחד לתחומי הרמת המשקולות, להדפת כדור ברזל, וריצות קצרות.
הסיבים האדומים
- מתעייפים לאחר זמן רב.
- מכילים מאגרים רבים של חמצן בתוך השרירים עצמם.
מבחינה ויזואלית הסיבים האדומים ארוכים ודקים. הם לא בולטים בגוף וניתן לזהותם במצבים של אחוזי שומן נמוכים בעלי מהירות כיווץ גבוהה. סיבים אלה מאפיינים רצי מרתון, טריאתלון ורוכבי אופניים למרחקים ארוכים.
לסיכום: שני סוגי הסיבים קימים בכל שרירי שלד בגוף, אך מספר הסיבים מכל סוג שונה.
להתאמה של סוגי הסיבים לסוגי הספורט יש חשיבות גדולה יותר בספורט השיגי, והיא יכולה גם להסביר בגדול מדוע יש כאלה שיעבדו בחדר הכושר על שרירי הרגליים ויראו איך השריר מתנפח ומתחזק למדי תוך זמן קצר, ואילו אצל אחרים תידרש השקעת מאמץ גדולה יותר.
זה ההסבר שעומד מאחורי העובדה שיש כאלה שמסוגלים לרוץ למרחקים ארוכים ללא קושי רב, ואילו אחרים צריכים לשפוך ליטרים של זיעה ולהשקיע המון מאמצים, כדי להגיע להישגים דומים.
פציעות ספורט וגוף דלקתי
דלקות שנוצרות כתוצאה משחיקת יתר נוצרות לרוב אצל אנשים שיש להם חומציות גבוה בגוף ונטייה לייצר דלקת.
דרך אבחון בקשתית העין ניתן לאבחן אנשים עם נטייה גנטית לפתח דלקות, וכאן ניתן לטפל בבעיה זו על ידי תזונה וצמחי מרפא שהם נוגדי דלקת.
לדוגמא: ג'ינג'ר (זנגוויל) וכורכומין נחשבים כנוגדי דלקת.
- מתאפיינים בביצוע מאמץ לאורך זמן ממושך. כאירידיולוגית העוסקת במקצוע מעל עשור מגיעים אלי מטופלים רבים שרוצים לדעת מה סוג הפעילות הגופנית והתזונה המתאימים להם.
תזונה – רצויה תזונה המבוססת יותר על בסיס צמחוני – שהיא תזונה אנטי דלקתית כמו: טחינה, שמן זית, דגים, ירקות, אורז מלא, לבנה יוגורט ועוד.
פעילות יתר והיחלשות מערכת החיסון
פעילותה התקינה של מערכת החיסון חשובה מאוד לספורטאי ולאדם הממוצע. קיים קשר הדוק בין תזונה נאותה לבין תפקוד יעיל ותקין של מערכת החיסון.
מחקרים הראו שלאחר עומס אינטנסיבי בעומס בינוני או חזק, דווח על חולשה חיסונית זמנית. לפעמים זה אפילו מגיע להלם חיסוני הנגרם כתוצאה מטראומת האימון, ומערכת החיסון מדוכאת שעות אחר כך.
במקרה כזה אנו חשופים יתר על המידה לזיהומים, פיברומיאלגיה, עייפות, מחלת הנשיקה ועוד.
בקשתית העין ניתן לאבחן אנשים עם נטייה לחולשה חיסונית, וכדי למנוע את ירידתה ניתן לחזק אותה על ידי צמחי מרפא ותזונה.
לדוגמא צמח הטבּבּויה הוא צמח יעיל לחיזוק מערכת החיסונית.
צמחים לטיפול וחיזוק הגוף בעת פציעה או דלקות ספורטיביות
יש מבחר גדול של צמחים שמתאימים לאותה הבעיה. מאוד חשוב לעשות אבחון אירידיולוגי ולהתאים לכל מטופל את פורמולת הצמחים המתאימה לו (יש לראות את רשימת הצמחים בגדר המלצה בלבד).
צמחים מומלצים לחיזוק הגוף:
- ויתניה משכרת
- ג'נסג סיבירי
- שוש קירח
צמחים מומלצים אנטי דלקתיים:
- כורכום
- שורש זנגביל
- הרפגו
צמחים מומלצים לחיזוק מערכת חיסון:
- אונה דה גטו
- טבּבּויה
- אכיניציאה
תזונה לפני פעילות גופנית
הצעות לארוחה (כ- 3 – 4 שעות לפני האימון):
- כריך מלחם מלא עם עוף / דג/ גבינת עיזים וסלט.
- בטטה אפויה עם טופו וסלט.
- וסלט ירקות.
- פסטה מקמח כוסמין עם רוטב עשבי תיבול, עם טופו או גבינת עיזים.
- דג סלמון עם אורז וירקות מבושלים.
- סלט ירקות גדול עם טונה, שתי פרוסות לחם שיפון עם טחינה / אבוקדו.
כשעה לפני האימון:
- תפוח עץ.
- משמשים מיובשים, תמרים.
- שיק פירות.
- חטיף דגנים עשוי מדגנים מלאים.
חשוב להתייחס לסוג הפעילות שאתם עושים: לפני יוגה או פילאטיס אפשר לאכול מנה קטנה כמו פרי טרי או יבש, לעומת ארוחה מלאה יותר לפני אימון שריפת קלוריות והעלאת דופק כמו ריצה, אירובי ואימון אנארובי וכו'.
לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.
מה לאכול אחרי פעילות גופנית
– ככל שהמאמץ הפיזי גבוה יותר, גופכם ישתמש בכמות גדולה יותר של גליקוגן (מאגרי סוכר שנמצאים בכבד ובשרירים).
לדוגמא: ריצה – בהשוואה לפעילות גופנית במאמץ פיזי נמוך כמו הליכה או שחייה איטית, במשך זמן זהה – ריצה בת שעה צורכת כמות גדולה יותר של גליקוגן, בהשוואה לריצה באותה מהירות שנמשכת חצי שעה.
מתי לאכול אחרי פעילות גופנית?
– הזמן הטוב ביותר לתדלק מחדש את הגוף הוא סמוך ככל האפשר לפעילות, שכן מאגרי הגליקוגן מתמלאים במהירות רבה יותר לאחר האימון בהשוואה לכל זמן אחר.
כמה פחמימות כדאי לצרוך?
– מומלץ לצרוך 1 ג' פחמימות לכל 1 ק"ג של משקל גוף במהלך השעתיים שאחרי האימון. זאת אומרת, אם אתם שוקלים 70 ק"ג, עליכם לצרוך 70 ג' פחמימות בתוך שעתיים מסיום האימון.
– התזונה תהיה זהה לארוחה לפני האימון.
– אם אתם עושים את הפעילות בשעות הבוקר, לא לוותר על משהו קטן לפני שאתם יוצאים מהבית – במיוחד כי אתם אחרי צום הלילה וכל מחסני הגליקוגן בכבד מרוקנים. ככל שרמת הגליקוגן נמוכה יידרש לגוף זמן רב יותר כדי לתדלק מחדש את השרירים, בדיוק כמו שנדרש זמן רב יותר למלא מחדש מיכל דלק ריק, בהשוואה למיכל דלק מלא למחצה. זמן ההתרוקנות תלוי בעוצמת הפעילות ובמשך האימון.
– במהלך הפעילות שתו הרבה מים – במהלך פעילות גופנית אנו מאבדים מים לטובת הזעה, נשימה ושתן. כמות הנוזלים שאנו מאבדים תלויה בעוצמת הפעילות, כמובן תלוי גם במזג האויר. אדם ממוצע מאבד כליטר נוזלים בשעת פעילות, אולם אם מדובר בפעילות מאומצת ובמזג אויר חם יותר, אנו עשויים לאבד כשני ליטר מים בשעה ואף יותר.
הידעת?
– עד גיל 25 הגוף בונה עצם (זה למעשה מה שיקבע אם העצם תהיה צפופה/חלולה) אם העצם
אינה חזקה, כל נפילה עלולה להוביל לשבר. כדאי לזכור שרוב מקרי המוות בגיל מבוגר נגרמים מנפילות המובילות לשבר המוביל לדלקת.- ספורט מפחית לחצים, מפחית עייפות, משחרר הורמונים במוח וגורם לנו להיות יעילים יותר (בעבודה, בבית עם המשפחה – בכל פעילות בחיי היום יום שלנו).
– ספורט מאריך את תוחלת החיים.
– ספורט, במידה הנכונה, משפר את מערכת החיסון – דבר השומר עלינו ממחלות.
– טווח תנועה זה דבר שנעלם עם הגיל – פעילות גופנית משמרת טווח תנועה, והגמישות היא זו ששומרת אותנו צעירים.
– כאשר אדם מתאמן באופן קבוע ומסודר, קל יותר לגוף לשמור על תזונה נכונה, משקל יציב וכד'.
שיפור חילוף החומרים והרזיה:
– פעילות גופנית תורמת לירידה במשקל בצורה מובהקת.- פעילות גופנית משפרת את חילוף החומרים ומאפשרת שריפת אנרגיה רבה יותר, גם לאחר ביצוע הפעילות.
– פעילות גופנית שורפת אנרגיה ומאפשרת שמירה על דיאטה מתונה יותר וירידה במשקל לאורך זמן.
– הסיכוי לשמור על משקל שהושג באמצעות דיאטה, הרבה יותר גדול בקרב אלה ששילבו פעילות גופנית עם דיאטה.
ספורט כדרך שיגרה:
היתרונות המרכזיים של שילוב פעילות גופנית בחיי היומיום לאדם העובד, הם בראש ובראשונה סיוע בתפקוד יעיל של מערכות הגוף והנפש גם יחד.
הפעילות הגופנית מחזקת את הגוף, משפרת את היציבה ומונעת כאבי גב במיוחד אצל אותם אנשים שמבלים את מרבית זמנם בישיבה במשרד.
הפעילות מסייעת לתפקוד היעיל של מערכת הלב, כלי הדם ומערכת הנשימה: מפחיתה את לחץ הדם, מפחיתה את שומני הדם, משפרת את תפקודי הריאות ומקטינה את הסיכון ללקות בהתקף לב.
ובנוסף מפחיתה עייפות ומתח, מגבירה את הביטחון העצמי והשליטה העצמית, משפרת את איכות השינה ומעל הכל, משפרת פלאים את מצב הרוח.
ואיזה ספורט מתאים לך?
משחקי כדור: משחקי כדור מפעילים את הגוף תוך כדי שעשוע ומשפרים את הקורדינאציה, הגוף והנפש, ומצב השרירים והעצמות.
אופניים: בשנים האחרונות פורח טרנד מבורך של רכיבה על אופניים. פעילות אירובית זו תורמת מאוד למערכת הלב-ריאה (קרדיו-וסקולרית) ומומלצת גם לסובלים מבעיות ברכיים וקרסוליים, כי העומס על הפרקים הנושאים את משקל גופנו יורד ופוחתים הסיכויים לפציעה במפרקים אלה.
זוּמבּה: טרנד מהנה נוסף שכובש את חדרי הכושר הוא ריקוד אירובי שפיתח הכוראוגרף אלברטו פרס בקולומביה בשנות ה-90.
אימון משקולות: אימון משקולות מהווה קודם כל אימון אנאירובי, שאינו דורש חמצן לייצור אנרגיה אלא הופך את הסוכר לאנרגיה. אימון שכזה מתאים לפיתוח גוף, למתאמנים בריצות קצרות, לקופצים לגובה ועוד.
יוגה: מסורת עתיקה שמקורה בהודו. משמעות המילה "יוגה" היא חיבור, איחוד או מיזוג. כלומר – איחוד בין הגוף לנפש כמו גם בין האדם ליקום. ביוגה קיימות תנוחות גוף הנקראות asanas, יש מגוון סוגי יוגה שמטרתן חיטוב הגוף וחיזוקו, ושיפור היציבה. תנוחות היוגה מתורגלות על מנת להגמיש את עמוד השידרה וליצור הזרמת דם יעילה יותר לכל אברי הגוף ובכך עוזרת לנו היוגה ליצור גוף בריא יותר.
פילאטיס: היא שיטה לאימון גופני שנועדה לשיפור היציבה והתפקוד היומיומי של הגוף. השיטה קרויה על שם ממציאה ג'וזף פילאטיס. פילאטיס מנסה לאפשר טווחי תנועה גדולים יותר במפרקים ולאורך כל עמוד השדרה ובכך למנוע לחץ שנוצר על חוליות ומפרקים מתנועה בלתי יעילה. התרגילים מדויקים מאוד, ויש דגש עם הנשימה והמודעות.
קיקבוקס: זוהי תורת לחימה בה נעשה שימוש באגרופים ובבעיטות. מטרת הקיקבוקסינג היא לעבוד על אימון אירובי ואימון אנאירובי ולהרוויח כוח, יציבות, גמישות, מהירות ועיצוב גוף.
רוצה לדעת מהו הספורט הגנטי המתאים במדויק עבורך?
אני מזמינה אתכם לאבחון אירדיולוגי.
15% הנחה למגיעים דרך העיתון.
לקביעת תור: רומי 052-8781537
מתכון החודש
שייק לאחר פעילות גופנית העשיר בחלבונים, באנטי אוקסידנטים, בויטמינים ומינרלים.
מרכיבים:
- כוס חלב סויה / חלב עזים / יוגורט עזים /חלב שקדים / חלב שיבולת שועל.
- ¼ פפאיה או בננה בעונה. פפאיה: מכילה אנזימי עיכול טבעיים, בננה: מגוון ויטמינים " נותנת אנרגיה"
- חתיכת ג'ינג'ר בגודל ס"מ. מסייע לחילוף החומרים ולמערכת העיכול, מחזק את הגוף.
- תפוח או אגס. מינרלים וויטמינים.
- כפית שקדייה. מלאה בסידן.
- 3 אגוזי מלך. מגוון ויטמינים ומינרלים, אומגה 3.
- כף זרעי צ'יה. עשירים בחומצת שומן אומגה 3.
- כף ג'וצי ברי. עשירים בנוגדי חימצון.
- כף אבקת אצות ספיר ולינה. עשירה בחלבון.
אופן ההכנה:
להכניס לבלנדר ולערבב הכל. בימי הקיץ החמים מומלץ להכניס קוביות קרח למשקה מרענן ומזין.
הטיפים שלנו החודש
הקשיבו לגוף שלכם!
כולנו טיפוסים שונים – כיצד נתאים לעצמינו פעילות גופנית מתאימה?
- יש לאכול ארוחה קלה כשעתיים לפני הפעילות.
- אין להתאמן לאחר ארוחה או זמן רב מבלי לאכול.
- לכל אחת ואחד יש את הפוטנציאל הספורטיבי להגיע להישגים בסוג מסוים של פעילות, בהתאם לפרופיל הגנטי אותו ניתן לראות דרך קשתית העין.
- אל תנסו ללכת נגד הגוף.
- הקשיבו לגוף ונסו לבחור סוג ספורט איתו הגוף שלכם "משתף פעולה" ומשתפר.
- תמיד מומלץ לשלב כמה סוגי אימון על-מנת לעבוד על כל מרכיבי הכושר הגופני. ועם זאת, שימו לב שהאימון המרכזי שלכם יהיה בתחום היכולת הספורטיבית שלכם.
- חשוב מאוד להתאים את התזונה באופן ספציפי לכם.
- חשוב ביותר להקשיב לגוף – שימו לב איך אתם מרגישים לאחר הפעילות ואיזה פעילות עושה לכם הכי טוב. לשים לב מה מעורר אתכם ומה מרגיע אתכם בהתאם לשעות הפעילות, לדוגמא אירובי – האם מעיר אתכם בשעות הערב או לא? יוגה – האם מוריד את רמות הסטרס? במקרה כזה מתאים לשעות הערב. כל אחד ומה שמתאים לו ולגופו…
נזכור להקשיב לגופנו – לנשום עמוק, להזין אותו במזון איכותי, בחום, שמחה ואהבה …
רומי חוכמה
052-8781537 טלפקס- 09-7745305
מרפאה: שד' מנחם בגין 1, רעננה
הערה חשובה – בהרשמה לירחון אתם הופכים להיות חלק מרשימת התפוצה של מבט לטבע.
אנא כנסו לאתר הבית להרשם, ההרשמה נמצאת בירחון.
אם אתם חושבים שחברכם יהנו מהירחון, אנא המליצו להם להרשם ונשמח לצרף אותם.
כל הזכויות שמורות לרומי חוכמה.