*תרגמנו עבורכם את המאמר "100 דרכים נפלאות לחיות עד 100" (עודכן לאחרונה ב-17 באוגוסט 2015), אשר פורסם ב-The Huffington Post | By Healthy Living Staff.
תהנו!
לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.
—
רוצים להוסיף שנים נוספות וטובות לחיים שלכם? עכשיו זה הזמן.
אנו חיים כיום יותר מאי פעם: האמריקאי הממוצע שנולד ב-2013 יחיה כמעט 4 שנים יותר מאשר זה שנולד לפני 20 שנה. אולם עד לאחרונה, לא היה ברור בשנים שהוספנו לחיינו תהיה לנו איכות חיים טובה.
מחקר משנת 2013 שנערך על ידי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס מתחיל לענות על שאלה זו. חוקרים מצאו שכיום בן 25 יכול לצפות לחיות 2.4 יותר שנים של חיים בריאים ובן 65 יכול לצפות ל-1.7 שנים בריאות נוספות, מאשר אנשים שחיו לפני שני עשורים.
עם זאת, השנים הנוספות הללו רחוקות מלהיות מובטחות. השמנה בילדות והמחלות הנלוות אליה מאיימות להפוך את העלייה בתוחלת החיים האמריקאית, שכרגע מחושבת על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) להגיע לכמעט 79 שנים.
רוב הדברים שיגרמו לכם להגיע ליום הולדתכם ה-100 הם מעבר לשליטתכם, כיוון שאריכות ימים בחלקה מוכתבת על ידי גנים, ההיסטוריה הרפואית והרגלי הבריאות של ההורים והסבים שלכם. אולם ישנם גם לא מעט (או בעצם, הרבה) הרגלים מאריכי חיים שאתם יכולים לאמץ כבר היום – כמו לקחת את החופשות המגיעות לכם כבר היום, לאכול יותר עלים ירוקים ולדאוג לישון מספיק.
סרקנו את המחקר וביקשנו עצות מכאלו שהגיעו לגיל מאה המפולג בעצמם. בעוד שלא כל מאריכי החיים האלו אפשריים ליישום על ידי כולם (למשל "להוולד ביפן"!), יש הרבה מאד שאתם כן יכולים לעשות כדי לשפר את סיכוייכם לחיות חיים ארוכים ובריאים בגיל הזקנה.
היו מצפוניים
בספר "פרוייקט אריכות הימים", המחברים הווארד ס. פרידמן ולזלי ר. מרטין סיפרו כי במחקר שלהם מצפוניות התגלתה כאחד המנבאים הטובים ביותר לאריכות חיים. זה בגלל שאנשים שהם מצפוניים צפויים להקפיד יותר על התנהגויות והרגלי חיים בריאים, להיות בעלי פחות נטייה למחלות ועשויים להצליח יותר במערכות יחסים ובמקומות העבודה.
מצאו סיבות לצחוק
במחקר מ-2012 שפורסם בכתב העת "הזדקנות", חוקרים מהקולג' לרפואה ע"ש אלברט איינשטיין באוניברסיטת "ישיבה" זיהו מאפייני אישיות מסוימים שהיו משותפים לקבוצה של 243 בני מאה. וביניהם? אהבה לצחוק. "הם ראו בצחוק חלק חשוב מן החיים", אמר החוקר הראשי.
מצאו משמעות לחיים
במוקד החם של בני המאה, בניקויה שבקוסטה ריקה, התושבים מטפחים plan de vida שמשמעו "סיבה לחיות" (או תכנית חיים) לפי אתר האינטרנט Blue Zones. "תחושת המשמעות הזו מתרכזת סביב הקדשת זמן למשפחתם ובעשייה למענם", לפי האתר. "כתוצאה מכך, במקרים רבים בני המאה משמרים אורח חיים פעיל ונהנים מהיתרונות של פעילות גופנית וחשיפה לשמש". לפי האתר, לבן 60 קוסטה ריקני כמעט פי 2 סיכוי לחיות עד גיל 90 ביחס לאדם החי בארה"ב.
לכו על אגוזים
אכילת אגוזים יכולה להגן עליכם מפני מוות מוקדם, לפי מחקר שנערך ב-BioMed Central. המחקר התבסס על נתונים שנאספו מ-7000 איש בגילאי 55-90 והראה שבקרב אכלני אגוזים – שלפי המחקר היו בעלי סיכוי גבוה יותר להיות בעלי מסת שומן נמוכה והיקף מותניים קטן יותר – הסיכוי לחוות מוות מוקדם היה נמוך ב-39 אחוזים, ובקרב אלו ובמיוחד בקרב אכלני אגוזי מלך, הסיכוי לחוות מוות מוקדם היה נמוך ב-45 אחוזים.
לכו הרבה
בן ה-123, כרמלו פלורס לאורה, כנראה האיש בעל תוחלת החיים הארוכה ביותר שתועד עד כה, אומר שהוא חייב את אריכות חייו לתרגול קבוע. "אני הולך הרבה, זה הכל. אני יוצא לטייל עם בעלי החיים", אמר פלורס לעיתונות.
נסו מעט שופינג-תרפיה
מי לא אוהב כשיש לו תרוץ לצאת לשופינג?! מחקר מ-2011 מצא שאלו שיוצאים לשופינג לעיתים תכופות חיים יותר. המחקר בדק נשים וגברים טייוואניים מעל גיל 65 ומצא שיצאה לקניות מדי יום הורידה את הסיכון למוות ב-28 אחוזים אצל גברים ו-ב23 אחוזים אצל נשים, לפי AARP. ואם אתם מודאגים ממצב הארנק שלכם, אל דאגה: התועלת מושגת גם אם אתם לא קונים שום דבר, לפי כתבה באתר WebMD.
היו שמחים
מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת של אקדמית המדע הלאומית של בארה"ב מצא שבקרב אנשים מבוגרים, הקבוצה של ה"שמחים ביותר" (שהיה להם את "האפקט החיובי" הגבוה ביותר) היו בעלי שיעור תמותה של 3.6 אחוז – פחות מחצי משיעור התמותה של הקבוצה של ה"לא שמחים", שעמד על 7.3 אחוז.
זכו באוסקר
חוקרים מהמרכז למדעי הבריאות בקולג' לנשים סניברוק בטורונטו מצאו ששחקנים ובאים זוכי אוסקר נוטים לחיות יותר מאשר הקולגות שלהם שלא זכו. נמצא ששחקנים ושחקניות שזכו באוסקר חיו כמעט 4 שנים יותר מאשר כאלו שלא זכו.
עלו אל הפסגות
יכול להיות שאתם שומעים לעתים קרובות יותר על הסכנות שבמחלת גבהים, אולם מתברר שהעלייה לפסגות חדשות יכולה להיות דווקא צעד נבון. מחקר מ-2011 מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת קולורדו מצא ש-20 מדינות ארה"ב שהייתה להם את תוחלת החיים הצפויה הגבוהה ביותר היו בעלות גובה ממוצע של1.82 קילומטר מעל גובה הים. זה הוסיף 1.2 עד 3.6 שנים לחיים של גבר ו-6 חודשים עד 2.5 שנים לחיים של אישה וכן הוריד את הסיכון של כל התושבים למות ממחלות לב, לפי ממצאי החוקרים.
ואהבתם לרעכם כמוכם
סוזנה מושט ג'ונס היא התושבת הוותיקה ביותר של מדינת ניו יורק – היא חגגה הקיץ את יום הולדתה ה-114. מהו סודה? האחיינית שלה מספרת בראיון לחדשות PIX11 שאחד מ"הסטנדרטים" שלה הוא לנהוג בכולם באופן הוגן, כמו גם לטפל באחרים. התרופה היחידה שהיא לוקחת היא ללחץ דם גבוה והתזונה שלה כוללת צלעות, עוף, פירות וירקות, לפי הסרטון של PIX11.
ואל תשכחו לאהוב את עצמכם
הגורו של הכושר, ג'ק לַלֵן, שנפטר ב-2011 בן 96, הכיר בחשיבות של לטפל בעצמנו. "פה אני דואג לבן אדם הכי חשוב בחיים שלי: אני" הוא התבדח אודות חדר הכושר בסרט התיעודי "איך לחיות לנצח". "פעילות גופנית היא מלך, תזונה היא מלכה. שימו אותם ביחד ויש לכם ממלכה".
ללן חזר על המסר שלו לעיתים תכופות. אתר האינטרנט Esquire.com גם ציטט אותו אומר: "אתה צריך להשביע את רצונך. אם אתה לא יכול להשביע את רצונך, אתה כשלון".
הניחו בצד את מדריך המסעדות
הנה סיבה להתחיל לבשל: מחקר מ-2012 שפורסם בכתב העת של אוניברסיטת קמברידג' בשם [1]Public health nutrition מצא שאנשים שמבשלים בבית עד 5 פעמים בשבוע היו בעלי 47 אחוז סיכוי גבוה יותר להיות בחיים אחרי עשור, לפי הפרסום של אתר האינטרנט Huffpost. האנשים בדקו 1,888 נשים ומבוגרים מעל גיל 65 בטיוואן.
תרגלו יוגה
ישנן כמה תועלות ייחודיות לעלות על מזרון היוגה, כולל הפחתת מתח וחרדה, שיפור בשיווי המשקל והגברת הגמישות. פשוט שאלו את מורת היוגה טאו פורצ'ון-לינץ', שבגיל 95 אומרת שבזכות תרגול היוגה יש לה חיים ארוכים, בריאים ומאושרים.
היו אופטימיים
אותו מחקר של כתב העת "הזדקנות" משנת 2012, שהצביע על כך שהנאה מצחוק עשויה להיות גורם לאריכות חיים[2], מצא גם שאופטימיות היא תכונת אופי הקשורה למשך חיים ארוך יותר.
"כשהתחלתי לעבוד עם בני מאה, חשבתי שנמצא שהם שרדו כל כך הרבה שנים, בחלקו בגלל שהם אכזריים ושפלים", אמר כותב המחקר ניר ברזילי (M.D.) מהקולג' לרפואה ע"ש אלברט איינשטיין, בהצהרה שנתן כאשר ממצאי המחקר פורסמו. "אולם כאשר בצענו הערכה של האישיות של 243 בני המאה הללו מצאנו איכויות ששיקפו בבירור גישה חיובית לחיים. רובם היו חברותיים, אופטימיים וזורמים".
אבל אולי לא יותר מדי אופטימיים
לאנשים הקשישים אולי לא כדאי לראות את הכל דרך משקפיים ורודים: מחקר חדש מראה שאנשים המעריכים את האושר העתידי שלהם יתר על המידה הם בעלי סיכון גבוה יותר למוות ומוגבלות, ביחס לאנשים המעריכים בחסר או במידה מדויקת את שביעות רצונם מהחיים בעתיד.
"פסימיות אודות העתיד יכולה לעודד אנשים לחיות בצורה זהירה יותר ולנקוט באמצעי זהירות בריאותיים ובטיחותיים", אומר בהצהרה שלו החוקר פרידר לנג, פרופסור באוניברסיטת ארלנגן-נורמברג בגרמניה.
זנחו את הבשר
לצמחוניים יכול להיות סיכון נמוך ב-12 אחוז לחוות מוות מוקדם ביחס לאוכלי הבשר, לפי מחקר של כתב העת JAMA העוסק ברפואה פנימית ואשר פורסם בשנה זו. המחקר כולל 73,308 גברים ונשים מהכנסייה האדוונטיסטית של היום השביעי, שלא אוכלים בשר מסיבות דתיות.
ענדו טבעת
בעלי זוגיות קבועה מדור הבייבי בום[3] הם בעלי סיכוי נמוך יותר למות מוקדם, ביחס לאלו הרווקים מאותה תקופה, לפי מחקר של המרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק. הממצאים התבססו על 4,800 אנשים שנולדו בשנות ה-40 של המאה ה-20.
ואם כבר להינשא, אז עם מישהו צעיר מכם
ב-2013 דייזי דאנט בת ה-100 סיפרה ל-SWNS.com, שאחד המפתחות להשגת הגיל המופלג יכול להיות בעלה – שצעיר ממנה ב-33 שנים. השניים נפגשו כשהיא הייתה בת 72, אחרי שבעלה הראשון מת לאחר 50 שנות נישואים, והוא היה בן 39. "אני באמת חושבת שהייתי מתה לולא הוא", היא אמרה ל- SWNS.com. "אם אתה קשיש ואתה לבד, זה קל לוותר ולא להאכיל את עצמך כראוי".
או הינשאו עם מישהו מהמין שלכם
לפי מחר מדנמרק, לגברים הומואים נשואים יש שיעור תמותה נמוך יותר מאשר לגברים "סטרייטים" רווקים או גרושים. המחקר, שפורסם בכתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיה, בדק את שיעורי התמותה של גברים הומואים נשואים בדנמרק לאחר שאושר במדינה זו החוק לנישואים מאותו המין בשנת 1989.
נסו להימנע מחיכוכים בחיי הנישואים שלכם
מערכת יחסים מלאה סערות וּויכוחים יכולה להיות להשפיע על אורך חייכם. חוקרים מאוניברסיטת בריגהם יאנג מצאו במחקר שלהם שבדק 1,700 מבוגרים נשואים, שככל שהיו יותר ויכוחים בנישואים, כך המצב הבריאותי שלהם היה גרוע יותר.
אבל התגרשו, אם זה בכל זאת לא עובד
בעוד שנישואים שמחים הם אינדיקטור לעתיד בריא ואריכות חיים, לא הכל אבוד עבור אלו שגרושים בשמחה, לפחות בקרב הנשים.
"נשים אשר התגרשו, הרבה פעמים משאירות מאחוריהן נישואים גרועים, נטו לשגשג, כמו נשים רווקות! למעשה, אפילו נשים אלמנות לעיתים קרובות היו במצב טוב יותר מהמצופה", כך אמר פרידמן מה"פרוייקט לאריכות ימים" לטיים בראיון שסקר את ממצאי המחקר שלו. "מדוע? נשים יכלו להסתמך על חברים אחרים, בעוד שגברים רבים היו תלויים בנשים שלהם למעגלים החברתיים שלהם, ולכן היו הרוסים כאשר איבדו את הקשרים האלו".
והנה עצה שכל אחד יכול ליישם: קחו אחריות על החיים החברתיים שלכם וצרו קשרים, במיוחד אם איבדתם את בת או בן הזוג.
צחצחו את הפנינים הלבנות
נמצא קשר בין היגיינת פה נמוכה לבין תוחלת חיים קצרה. שמירה על פה בריא על ידי צחצוח והעברת חוט דנטלי באופן שגרתי יכול להוריד את הסיכון למחלות לב, דמנציה ושבץ.
תיהנו מכוס קפה (שחור)
כוס יומית של קפה יווני[4] עשיר בנוגדי חמצון ופוליפנולים יכולה להיות הסוד של חיים ארוכים, לפי מחקר שפורסם בכתב העת העוסק ברפואת כלי הדם[5]. חוקרים מביה"ס לרפואה של אוניברסיטת אתונה ערכו את מחקרם על 71 נשים ו-71 גברים שחיו באי היווני איקריה, בו התושבים נוטים לחיות עד גיל 90 ויותר, ומצאו כי אלו ששתו קפה שחור מבושל על בסיס יומי היו בעלי תפקוד אנדותלי[6] טוב יותר מאשר אלו ששתו סוגים אחרים של קפה.
תתחילו לדווש מהר יותר
כמו במקרה של ללכת מהר (שגם נמצא ברשימה), המהירות שאתם מדוושים באופניים שלכם יכולה לנבא כמה שנים תחיו. במחקר מ-2011 של רוכבים בקופנהגן, הגברים אשר דיוושו הכי מהר חיו כחמש שנים יותר מאשר הגברים שרכבו הכי לאט. לרוכבות המהירות ביותר היו בממוצע ארבע שנים יותר לחיות. בקרב שני המינים, הרוכבים בעלי המהירות הממוצעת חיו קצת יותר מאלו האיטיים, ובכך הוכיחו את הטענה שפעילות גופנית היא טובה, אבל פעילות מאומצת היא אפילו טובה יותר.
או שתהיו מדוושי-על
מחקר שהוצג בקונגרס האיגוד האירופי לקרדיולוגיה ב-2013 הראה כי רוכבי אופניים צרפתים שהשתתפו במירוץ טור דה פראנס נוטים לחיות זמן רב יותר, מאשר צרפתים שאינם רוכבים. המחקר כלל נתונים שנאספו מ-786 רוכבים צרפתים, שהשתתפו במרוץ לפחות פעם אחת בין השנים 1947 ו-2012. הם השוו את הבריאות שלהם ואת סיבות המוות לגברים צרפתים אחרים באותו טווח גילאים, שלא השתתפו במירוץ טור דה פראנס. החוקרים מצאו כי שיעור התמותה של הרוכבים היה נמוך ב-41 אחוזים, בהשוואה לאלו שלא רכבו. "לאור החששות האחרונים שהועלו, לגבי טכניקות לשיפור ביצועים וההשפעות הבריאותיות השליליות הפוטנציאליות של פעילות גופנית ברמה מאומצת מאד, הנתונים על התוצאות ארוכות הטווח וסיבות המוות בקרב רוכבי אופני בדרגת סבולת עילית מעוררי עניין במיוחד," אמר בהצהרה שלו חוקר המחקר חוויאר ג'ובן (MD, Ph.D, ממרכז המומחים למוות פתאומי בפריז, צרפת.
עברו לתזונה ים תיכונית
אנשים מבוגרים שנהנים מתזונה ים תיכונית – עשירה בשומנים בריאים (כמו שמן זית), דגים ותוצרת – יכולים להנות מתוחלת חיים ארוכה יותר, בהשוואה לכאלו שלא שומרים על תזונה מסוג זה. המחקר, שפורסם בכתב העת AGE ב-2011, הראה כי הסיכויים לחיות חיים ארוכים יותר גדלו ב-20 אחוזים כתוצאה מתזונה ים תיכונית.
הפסיקו לעשן
כאילו שהיה צריך עוד סיבה להפסיק את ההרגל, מחקר מראה כי הפסקת עישון יכול לעזור לנשים לחיות 10 שנים יותר מאשר אם הם היו ממשיכות לעשן. המחקר, שפורסם בכתב העת The Lancet, כלול 1.3 מ' נשים שהרגלי הבריאות שלהן נותחו בין השנים 1996 ו-2001.
אכלו סיבים תזונתיים
אכילת הרבה סיבים תזונתיים – במיוחד מדגנים – יכולה לעזור להדוף מוות מוקדם ממחלות לב, דלקות ומחלות בדרכי הנשימה אצל גברים ונשים, כמו גם את הסיכון למוות מסרטן בקרב גברים, על פי מחקר ענק שהתפרסם ב-2011 ב-Archives of Internal Medicine. המחקר שהראה כי אנשים שנשמעו להמלצות התזונתיות לגבי אכילת סיבים תזונתיים – 25 גרם ליום לנשים, ו-38 גרם ליום לגברים – היו בסיכון נמוך יותר למות במשך תקופה של תשע שנים.
הקימו משפחה
להפוך להורים יכול לעזור לכם לחיות חיים ארוכים יותר על ידי הפחתת הסיכון שלכן לחלות במחלות כמו סרטן ומחלות לב. עם זאת, המחקר, שפורסם בכתב העת מדע ורפואה בשנת 2010, הראה כי התועלת הבריאותית הזו חלה על אנשים שהיו להם רק שני ילדים.
אבל חכו כמה שנים לפני שתתחילו
למרות שזה עלול להיות קשה יותר עבורן להיכנס להריון, נראה שלנשים היולדות בשנות ה-40 שלהן יש יותר סיכוי לחיות עד גיל 100 מאשר נשים שיולדות מוקדם יותר בחיים, כך עולה ממחקר מ-1997. זה לא יהיה אפשרי מבחינה פיזית לכל נשים – וזו בדיוק הנקודה. אם אישה עדיין לא נכנסה לגיל המעבר בשנות ה-40 שלה, סביר להניח שיש לה את הגנים של אנטי אייג'ינג הדרושים כיד להגיע ליומולדת 100, על פי הדיווח של כתב העת Independent .
קוו לבת (אם אתם אבות!)
ילדה של אבא? את עושה לאבא היקר טובה. על פי מחקר 2006 של אוכלוסייה פולנית כפרית, בנות עשויות להגדיל את תוחלת החיים של אבותיהם. למעשה, על כל בת שנולדה, האב שנחקר חי 74 שבועות יותר.
קוו לתאומים (אם אתן אמהות!)
מי שיולד זוג תאומים יכולים ליהנות מתוחלת חיים ארוכה יותר, על פי דוח שפורסם ב-Proceedings of the Royal Society B.
התוצאות הפתיעו חוקרים, לפי הדיווח של LiveScience: "במקום להיות תאונת רבייה שמנקזת מהאם אנרגיה וחומרי הזנה, תאומים יכולים להיות תיקון אבולוציוני, שבו אמהות בריאות מנצלות את ההזדמנות להעביר את הגנים שלהם פעמיים בפעם אחת."
אזהרה אחת: המחקר נערך על תצפיות של לידות במאה ה -19 ביוטה שבארה"ב, כך שלידות תאומים אלה היו טבעיות, ולא כתוצאה מהפריה חוץ גופית IVF – גורם שנמצא ברבות מהלידות המרובות בימים אלו.
השארו בבית הספר
לאנשים הנשארים בבית הספר לפחות 12 שנים, יש יותר שנות חיים לפניהם מאשר אלו שלא סיימו תיכון, כך עולה ממחקר שפורסם באוניברסיטת הרווארד בשנת 2008. המחקר, שהתפרסם בכתב העת לענייני בריאות, כלל ניתוח של נתונים מהמחקר הלאומי לאריכות חיים.
עשו שינויים בריאים בחייכם (החל מהיום)
התאמת ההרגלים היומיומיים שלכם, כך שתאכלו מזון מלא, תעשו פעילות גופנית, תתרגלו מדיטציה ותסתמכו על מערכת התמיכה שלכם עשויה להיות בעלת פוטנציאל להפוך לאחור את הליך הזדקנות התאים. מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת Lancet Oncology הראה כי ביצוע השינויים הבריאים אלה בחיים שלך קשור באופן ישיר לטלומרים[7] ארוכים יותר, שהם אזור הקצה הכרומוזומים; טלומרים קצרים נקשרו במחקרים בעבר להזדקנות תא, כמו גם סיכון גבוה יותר למחלות הזקנה. למרות שהמחקר לא הראה כי שינויים באורח חיים באמת יכולים לגרום לכם להזדקן לאחור, אנחנו מוכנים לקבל כל חדשות שהן שמצביעות על כך שבחירה באורח חיים חיובי ובריא הוא משתלם לגופנו.
אל תפחדו להזדקן
מתברר שהשקפתכם על ההזדקנות עשויה לשחק תפקיד במספר ימי ההולדת שתחגגו. על פי מחקר שפורסם בכתב העת של אישיות ופסיכולוגיה חברתית באוגוסט, מבוגרים שפיתחו יחס חיובי לגבי הזדקנותם חיו יותר משבע שנים יותר מאלה שהיה לי יחס שלילי. תחשוב על כל נר כעל הישג!
לכו על הזהב
כאילו שהם צריכים את זה, הנה סיבה נוספת לספורטאי צמרת ללכת על הזהב (או ברונזה, או כסף): זוכי מדליות אולימפיות חיים זמן רב יותר. למרות שהחוקרים אינם בטוחים בדיוק למה הם נוטים לחיות יותר מאזרחי מדינה מאחרים בגילאים דומים, הם משערים כי עסקאות החסות הרווחיות שלכם והגישה שהם מקבלים לרופאים הנחשבים ביותר אולי קשורים לזה איכשהו.
אולם לא כל השחקנים האולימפיים נבראו שווים: אלו שהתחרו בענפי ספורט שיש בהם סבולת כגון ריצות למרחקים ארוכים או ענפים שדורשים טכניקה (אולי כגון: קריקט, גולף) חיו יותר מאשר ספורטאים בענפים מבוססי כוח כמו מתאבקים ומרימי משקולות, או מבוססי מגע, כמו שחקני רוגבי ומזחלות מרוץ (אם כי לכל הקבוצות היה יתרון על פני לא ספורטאים).
היו יפניים
לאנשים שנולדו ביפן יש את תוחלת החיים הממוצעת הארוכה ביותר, על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי האחרונים מ-2011. ניתן לצפות שבנות שנולדו ביפן בשנת 2012 יחיו עד גיל 86.41 בממוצע. (עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת Lancet הציע כי מדינות אחרות, כולל שוודיה, איטליה ואוסטרליה עשויות להדביק ואף לעבור את תוחלת החיים של יפן בקרוב.)
הפסיקו עם הוויטמינים
בעוד אנשי בריאות רבים מציעים שנטילת ויטמינים יכולה למנוע ליקויים בחומרי הזנה חיוניים, במחקר של אוניברסיטת קופנהגן שכלל 815 ניסויים קליניים נמצא כי לנטילת תוספים היתה השפעה מזיקה על תוחלת חיים. המחקרים חקרו את התועלת הבריאותית של תוספים נפוצים, כך דיווחה BBC. כמו כן נמצא קשר בין נטילת חלק מתוספי המזון וסיכון לתמותה. BBC דווחה שנחקרים שלקחו ביתא-קרוטן היו בעלי סיכון מוגבר ב-7 אחוזים, ואלו שנטלו ויטמינים A ו-E היו בעלי סיכון מוגבר ב-16 אחוזים ו-4 אחוזים, בהתאמה. כמו כן מחקר נפרד מצא, כי בקרב נשים מבוגרות לקיחת ויטמין יומי – במיוחד תוסף ברזל – העלתה את הסיכון שלהם למות ממחלות לב וכלי דם או סרטן.
אבל עליכם לשאול את הרופא שלכם לפני שאתם זורקים את מנת הוויטמינים היומית שלכם: המבקרים של המחקר מצביעים על כך שאולי לאנשים שלוקחים ויטמינים באופן שוטף ישנם תנאים מוקדמים שמשפיעים על אריכות הימים שלהם, ואין להם קשר, באופן ישיר לפחות, עם נטילת הכדורים עצמה.
לכו בכיוון של הקהילה הלטינית
חוקרים קוראים לזה "הפרדוקס ההיספני": למרות הכנסה נמוכה ממוצעת, ביטוח בריאות, חינוך ואמצעים אחרים של מעמד סוציו-אקונומי, אנשים המזוהים כהיספנים חיים בממוצע 2.5 שנים יותר מהממוצע האמריקאי הכולל, על פי מחקר ממשלתי. למה? החוקרים אינם בטוחים, אבל תאוריה אחת מתייחסת להשפעה של ערכים לטינו- אמריקאים מסורתיים, כמו הקרבה המשפחתית. New America Media מדווחת:
קומץ של ראיות מצביע על כך שהסביבה בקהילות לטיניות רבות לא מעודדת התנהגויות בסיכון גבוה, כגון עישון מוגזם, צריכת אלכוהול גבוהה ושימוש רב בכימיקלים המשפיעים על המוח, שעלולים לאיים על תוחלת חיים. חיזוק חברתי, מתן תמיכה ונחמה, ביחד עם סיוע מעשי המבוסס על הקהילה, תורמים כולם לאורח חיים בריא.
לכו לכנסייה
השתתפות במפגשי דת שבועיים יכולים להוסיף עוד 1.8-3.1 שנים לתוחלת החיים שלכם, על פי סקירה של מחקר שפורסמה ב-2006 בכתב העת של מועצת המנהלים של משפחת הרפואה האמריקאית. שיפור זה באריכות ימים יכול לנבוע מהתועלות שהכנסייה מספקת בהפחתת מתחים, למרות שזה גם אפשרי ש"להיות בקהילה דתית עוזר בפיתוח תחושת המשמעות בחיים", אמר דניאל הול, חוקר מחקר מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג, ל-LiveScience.
שתו אלכוהול (אבל רק במידה!)
שתיית כוס אחת או שתיים של משקה אלכוהול ביום יכולה לסייע למבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים יותר לחיות זמן רב יותר, כך עולה ממחקר מ-2010 בכתב העת אלכוהוליזם: מחקר קליני וניסויי. עם זאת, זה הכול העניין של מתינות – המחקר הראה גם כי לשתיינים כבדים היו סיכויי תמותה גבוהים ב-42 אחוזים. "אנשים מבוגרים ששותים אלכוהול צריכים לזכור כי יותר משני משקאות ביום עולה על הנחיות צריכת האלכוהול המומלצת בארה"ב והיא קשורה עם עליה במספר הנפילות, סיכון גבוה יותר לבעיות הנובעות משימוש באלכוהול ואינטראקציות שליליות אפשריות עם תרופות", אמר בהצהרה שלו חוקר המחקר צ'ארלס הולאן, מאוניברסיטת טקסס באוסטין.
אכלו דגים
צריכה רבה של אומגה 3, שהן חומצות שומן שנמצאות בדגים, כמו גם בכמה ירקות וזרעים, יכולה לשפר את תוחלת החיים שלכם. מחקר של בית ספר לבריאות הציבור של הארוורד הראה כי האנשים המבוגרים עם הרמות הגבוהות ביותר של אומגה 3 בדם היו בעלי תוחלת חיים גבוהה ב-2.2 שנים (בממוצע), מאשר אלה עם רמות נמוכות של אומגה 3 בדם.
עזרו לאדם אחר
אנשים אשר מתנדבים יכולים לחיות זמן רב יותר מאשר אנשים שלא נותנים מזמנם, כך עולה ממחקר של אוניברסיטת מישיגן. עם זאת, יש לשים לב לנקודה חשובה: את ההתנדבות עליכם לעשות מתוך רצון לעזור לאחרים, ולא כדי לעזור לעצמכם.
קחו הפסקה
במקרה שאתם מרגישים אשמים במיוחד על לקיחת ימי החופשה שלכם, תחשבו על הנקודה הבאה: ניתוח של מחקר הלב המפורסם של פרמינגהם הראה שככל שאנשים לקחו חופשה בתדירות גבוהה יותר, כך הם חיו יותר.
תתחילו להתעסק…
בילוי זמן נוסף בין הסדינים עשוי להוסיף כמה שנים לחיים שלכם. מחקר מ-2010 שכלל 1,165 גברים בגיל עמידה הראה כי קיום יחסי המין פעם בחודש או פחות קשור לסיכון גבוה יותר של 45 אחוזים למחלות לב, ביחס לקיום יחסי מין פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, לפי הדיווח של WebMD. ונשים שנהנות ממין יכולות לחיות עד שמונה שנים יותר מאשר נשים שלא.
שנו מספיק
הגיע הזמן להפסיק לשרוף את הנר בשני קצותיו. אנשים שלא ישנים מספיק מתים צעירים יותר מסיבות שונות, מאשר אנשים שמקבלים מספיק זמן בעיניים עצומות. במחקר מ-2010, גברים שקיבלו פחות משש שעות של שינה בלילה היו בעלי סיכון גבוה פי ארבע למות על פני תקופה של 14 שנים. מחברי המחקר כתבו כי קשר זה הוא "סיכון שלא זכה להערכה מספקת".
אבל אל תשנו יותר מדי
אתם לא רוצים לישון מעט מדי, אבל אתם גם לא רוצים להגזים בשינה. מספר מחקרים מצביעים על כך שיותר מתשע שעות בארץ החלומות יכולות להגביר את הסיכון שלכם למספר של מצבים בריאותיים חמורים, כמו גם מוות מוקדם. מחקר אחד מצא כי אנשים שישנו זמן רב עמדו בפני סיכוי גבוה ב-30 אחוזים לחוות מוות בטרם עת לעומת אנשים שישנו 7-8 שעות בלילה.
קחו חיית מחמד
אם אתם צריך עוד סיבה לקחת חיית מחמד – חוץ ממתיקות ללא גבול ואהבה ללא תנאי, כמובן – תשקלו את זה: המחקר מראה שבעלי חתולים וכלבים גם יחד נוטים לחיות זמן רב יותר, מאשר המקבילים להם שאין להם חיית מחמד. מחקר אחד מצא כי בעלות על חתול יכולה להוריד את הסיכון שלכם להתקף לב בכמעט שליש. מחקר אחר גילה שבעלי כלבים (ואפילו רק מלטפי כלבים) מתמודדים טוב יותר עם דיכאון והפרעות מסוימות הקשורות במתח. ונחזור ונדגיש: חמידות!
הצטרפו לאחוז האחד
כן, אנשים עשירים חיים יותר. בממצאים שלא מפתיעים אף אחד, חשבון בנק מרופד נמצא ביחס ישיר לתוחלת חיים ארוכה יותר, הודות למספר עצום של גורמים שכוללים (אך לא רק): גישה טובה יותר לחינוך, אשר מזוהה עם אריכות ימים בזכות עצמה; גישה לשירותי בריאות וסיכון נמוך יותר לפשע אלים. מה גם שכמה חוקרים העלו השערה כי בריאות יוצרת עושר: מי שבריא יכול לעבוד ובכך לצבור משאבים שבהמשך יעזרו לו להשאר בריא, דיווח כתב העתUS News & World Report.
המדד בריאות-עושר אינו רק מוגבל ליחידים. למדינות עם תמ"ג (תוצר לאומי גולמי) גבוה יותר יש אזרחים מאריכי חיים יותר.
אכלו ברוקולי
המזון האהוב על ברק אובמה עשוי לעזור לו להסתובב מספיק זמן כדי לפגוש את הנכדים של בנותיו, מליה וסשה. מחקר אחד מצא כי אלו שאוכלים הרבה צמחים ממשפחת המצליבים – כמו ברוקולי, כרובית וכרוב – נוטים לחיות חיים ארוכים יותר. החוקרים מציעים שזה עשוי להיות קשור לרמות הגבוהות של ויטמין C וערכים תזונתיים אחרים שיש בירקות אלה. אז תן לו ברוק, ברק!
רוצו – אבל לא יותר מדי
מסתבר שבאמת יכול להיות יותר מדי מדבר טוב. תרגול קבוע של ריצה מתונה יכול להוסיף בין חמש לשש שנים לחיים שלכם, על פי ניתוח נתונים ממחקר של לב העיר קופנהגן מ-2012. אבל לפי מחקר מאוניברסיטת דרום קרוליינה, נראה שאנשים שרצים יותר מ-20 קילומטר בשבוע, או מהר יותר מאשר 11.3 קמ"ש, או יותר מחמש פעמים בשבוע מאבדים את התועלת מהריצה מבחינת אריכות הימים.
שטפו ידיים
זה נשמע טיפשי, אבל שטיפת ידיים יכול להציל את חייכם. למעשה, מחקר מ-2005 שצוטט על ידי ארגון הבריאות העולמית מעריך כי שטיפת ידיים יכולה להציל יותר חיים ברחבי העולם יותר מכל חיסון או כל התערבות רפואית אחרת.
שתו את הקפה שלכם – בלי להגזים
יש הרבה טוב בכוס הקפה שלכם: הקפה עשיר בנוגדי חמצון, הוא יכול להקטין את הסיכון לסוכרת והוא אפילו קשור לסיכון נמוך יותר לדיכאון בנשים. ובכל זאת, הטוב ביותר יהיה לשתות פחות מארבע כוסות: מחקר ארוך טווח שפורסם בכתב העת של מרפאת מאיו מצא כי אלו ששתו ממוצע של יותר מארבע כוסות קפה ביום היו בסיכון למוות בשיעור גבוה ב-21 אחוזים, מאשר אלו שלגמו באופן מתון יותר.
התחברו לאנשים במשרד
ליצור קשרי חברות בעבודה זה דבר מועיל לא רק לשיפור התפוקה. חוקרים מאוניברסיטת תל אביב עקבו אחרי 820 מבוגרים במשך 20 שנים ומצאו כי אלה שהיתה להם התמיכה החברתית הגדולה ביותר מעמיתיהם לעבודה חיו הכי הרבה. הזאבים הבודדים ללא חברים במשרד? להם היה סיכוי גדול פי 2.4 למות במהלך המחקר.
היו אישה
נשים חיות בממוצע 5-10 שנים יותר מגברים במדינות מתועשות ו-85 אחוזים מבני המאה הם נשים, כך אמר חוקר אריכות הימים טום פרלס לכתב העת TIME ב-2008. עם זאת, יש רק מעט ראיות חותכות באשר לסיבה לכך. מחקר שנערך לאחרונה הציע שהסיבה יכולה להיות שלנשים יש מערכות חיסוניות חזקות יותר. תאוריות אחרות נעות בין כך שגברים חווים יותר לחץ בעבודה ועד לכך שנשים בוחרת בהרגלי תזונה בריאים יותר.
התגברו על טראומות
מחקר הראה כי גברים ניצולי שואה חיו זמן רב יותר מאשר גברים באותה קבוצת הגיל שעלו לישראל לפני עליית השלטון נאצי, ובכך הפגינו יכולת התאוששות מדהימה,. מחברי המחקר כותבים כי ממצא זה, המנוגד לאינטואיציה, יכול להצביע על "צמיחה פוסט-טראומטית", שהובילה את האנשים האלה ל-"משמעות וסיפוק גדולים יותר בחייהם מאוחר יותר".
הישארו עסוקים
בעוד רבים מצפים לפרישה, הדרך הטובה ביותר ליהנות מהשנים של גיל הזהב עשויה להיות פשוט להמשיך לעבוד. בין הגברים נחקרו בפרויקט אריכות הימים המפורסם של אוניברסיטת הרווארד, לאלו שהצליחו להגיע לגילאים המבוגרים ביותר היו קריירות מצליחות ומספקות והם המשיכו לעבוד – לפחות על בסיס משרה חלקית – בשנות ה-70 שלהם, כפי שדווח ב-Slate.
אתם יושבים? לא יותר מדי
בשלב זה, כולנו כבר יודעים שלשבת כל היום פוגע בבריאות שלנו, אך על פי מחקר אחד, זה יכול אפילו להשפיע על תוחלת החיים שלכם. על פי ניתוח תיאורטי של נתונים קיימים, שפורסם ב-BMJ Open, לשבת במשך פחות משלוש שעות ביום יכול להוסיף שנתיים לחיים שלכם.
תטפחו את הגינה שלכם
כמעט כל בני מאה המפורסמים של אוקינאווה חולקים את אותו התחביב: תושבים מאריכי חיים אלו של "האזור הכחול", הנחקר רבות, מגדלים (או גידלו בעבר) גינות. לא רק שזו פעולה מרגיעה ובעלת השפעה נמוכה מבחינה פיזית, זה גם יכול לספק זרם קבוע של תוצרת ביתית טרייה.
הגבירו קצב
יש לכם חבר או בן משפחה שאתם פשוט לא יכולים לשמור על הקצב שלהם? לבעלי הליכה מהירה באופן טבעי יש יתרון, ולא רק כדי להגיע ראשונים למכונית… נראה שבעלי ההליכה המהירה ביותר חיים הכי הרבה זמן, כך עולה ממחקר של למעלה מ-34,000 מבוגרים מ-2011. למרבה הצער, להאיץ את הקצב שלכם בהליכה הבאה לא בדיוק יוסיף נרות לעוגת יום ההולדת שלכם. זה נראה שמהירות ההליכה הטבעית שלכם היא זו שמנבאת את תוחלת חיים ולא משהו שיש לכם הרבה שליטה עליו, אמרה החוקרת סטפני סטודנסקי ל-Discovery News..
חייכו
זו לא רק הרוח האופטימית שמחזיקה אתכם בחיים. הגודל של החיוך שלכם יכול לעשות את ההבדל. במחקר מ-2010, חוקרים בדקו את עוצמת החיוך בקרב סדרה של תמונות של שחקני בייסבול מ-1950. מבין השחקנים שמתו במהלך השנים 2006 עד 2009, אלה שלא חייכו כלל בתמונה חיו בממוצע 72.9 שנים. החייכנים הגדולים ביותר, לעומת זאת, חיו 79.9 שנים.
לכו למועדון הספורט
אם זה לא ישכנע אתכם שאתם צריכים להתעמל, שום דבר לא יעזור: עמידה בהמלצות ארגון הבריאות העולמית להקפיד על לא פחות מ-150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע יכולה להוסיף כארבע שנים לחיים שלך, בהשוואה לאי ביצוע פעילות גופנית כלל, כך דווח ב'חדשות ארה"ב'. אפילו אם תעשו רק חצי מהכמות המומלצת של פעילות גופנית יכול להוסיף לחייכם כשנתיים נוספות.
אכלו מעט בשר מעובד
ברור שהתזונה משחקת תפקיד גדול בתוחלת חיים, אבל זה לא רק מה שאתם כן אוכלים, אלא גם מה שאתם לא אוכלים. בזמן שאתם עסוקים הוספת אומגה 3 ותוצרת עשירה בנוגדי חמצון, ייתכן שתרצו לשקול הפחתה בתחום אחד: בשר מעובד. מחקר מ-2013 קישר בין תזונה עשירה בבשר מעובד – נקניקיות, נקניקים ופסטרמות – לסיכון גבוה יותר למוות מסרטן ומחלות לב.
רדו מהמגרש
לאט אבל בטוח, המדע עוזר לנו לפענח את הסכנות האמיתיות של משחק פוטבול מקצועי. במסגרת המחקרים המתרבים בנושא ישנו מחקר מ-2012 שמצא ששחקני פוטבול מקצועיים הם בעלי נטייה גדולה פי ארבע למות ממחלת אלצהיימר או מחלת ניוון (ALS).
קצת עודף זה חיובי (אבל השמרו לנפשכם מהשמנת יתר!)
במחקר שסותר את הדעה הרווחת, אנשים בעלי עודף משקל נוטים פחות למות באופן כללי מאנשים בעלי משקל תקין, בעלי תת-משקל ובעלי השמנת יתר. חוקרים גילו כי BMI בין 25 ל 29.9, מדד שמתאר כ-30 אחוזים מאוכלוסיית ארה"ב, היה קשור עם חיים ארוכים יותר.
עלו במדרגות
עשו לעצמכם טובה וחלפו על פני המעלית (מילא אין לכם את הזמן לעמוד שם ולחכות שתגיע, נכון?). חוקרים מאוניברסיטת ז'נבה חישבו כי בקרב אנשים עם אורח חיים בלתי פעיל, רק עלייה במדרגות במקום במעלית, הצטברה לסך של פעילות גופנית ששרפה שומן בגוף והורידה את לחץ דם מספיק כדי לצמצם את הסיכון שלהם למוות מוקדם ב-15 אחוזים.
זכו בפרס נובל
בדומה לזוכים אולימפיים ולזוכי אוסקר, לגברים ולנשים המלומדים שזכו בפרס היוקרתי יש יתרון מבחינת אריכות ימים, על פי מחקר מאוניברסיטת קורנל. יש להם אפילו יתרון על פני מועמדים סופיים לפרס נובל שלא זכו בפרס בפועל, והם חיים בממוצע שנה אחת או שתיים יותר מהם. תאוריה אחת יכולה להיות שיש לחתני פרס נובל מעמד חברתי גבוה יותר מאשר אלה שלא מנצחים. תאוריה זו ממעלה את ההשערה שככל שהמעמד החברתי של אדם גבוה יותר, המתח שלו או שלה נמוך יותר. ולזה יש יתרון אמיתי בכל הנוגע לאריכות ימים.
האטו את קצב הלב במנוחה
קצב לב מהיר עשוי להיות סימן שתפגשו את הסוף מוקדם יותר, על פי מחקר בכתב עת Heart. חוקרים דניים גילו כי המנבא העיקרי של חיים ארוכים בגברים בגיל העמידה ומבוגרים יותר, שאין להם בעיות בריאות, הוא קצב הלב במנוחה – ללא קשר לרמת כושר או או מידת קיום אורח חיים בריא.
זכו בלוטו הגנטי
אתם יכולים לעשות הכל נכון בנוגע לאריכות החיים והבריאות שלכם בעתיד, אבל כשליש מהגורמים הקשורים לאריכות ימים נמצא בגנים שלכם, ניו יורק טיימס מדווח. לאמהות, בפרט, יש תפקיד חשוב בקביעת תוחלת חיים על ידי העברת מוטציות גנטיות הקשורות לתהליך ההזדקנות, על פי מחקר שנערך על ידי מכון קרולינסקה.
האמינו בבריאות הטובה שלכם
חוקרים לעתים קרובות מבקשים מהמטופלים הקשישים לדרג את הבריאות שלהם. לאלו שמדווחים על התחושה הגרועה ביותר יש למעשה סיכון גבוה יותר למוות מאלו שהעריכו את מצבם כמצוין, טוב או בסדר. בעוד שסביר להניח שזה בעיקר קשור לכך שאנשים אלה העריכו בצורה מדויקת שהם היו לא בריאים, זה בהחלט לא מזיק להיות בעלי השקפה חיובית.
אל תמהרו עם כיתה א'
ברוב המקרים בתי הספר מכתיבים מתי ילד מוכן להתחיל עם הספרים, אך במקרים מסוימים, הורים ידחפו או יעכבו את היום הראשון של ילדם בכיתה א'. אולם לפי מחקר מ-2008, כניסה לכיתה א' לפני גיל שש קשורה לתמותה מוקדמת.
חשבו על… המוות
זה אולי הולך נגד האינסטינקט הטבעי שלנו, אבל להרהר אודות היותכם בני תמותה עשוי בפועל לעזור לכם לחיות חיים ארוכים יותר. על פי סקירה של מחקר בכתב העת אישיות ופסיכולוגיה חברתית, פיתוח מודעות עצמית למותנו הבלתי נמנע משפיע על החמלה שלנו כלפי אחרים. ואף יותר מכך, מחקרים הראו כי כאשר אנחנו נזכרים במוות, אנחנו נוטים לקבל החלטות טובות יותר לגבי הבריאות שלנו, כמו שימוש בקרם הגנה, הפחתת עישון ויותר פעילות גופנית.
כבו את הטלוויזיה
הנה נתון מפחיד: כל שעה של טלוויזיה שאתם צופים לאחר גיל 25 מקצצת את תוחלת החיים שלכם בכ-22 דקות, על פי מחקר מאוניברסיטת קווינסלנד, אוסטרליה מ-2012. הם גם מצאו כי אנשים שישבו מול המסך שש שעות ביום בממוצע מתו כמעט חמש שנים מוקדם יותר מאנשים שלא צפו בטלוויזיה בכלל.
הישארו מעודכנים
יותר מדי בטלוויזיה זה לא טוב (ראו סעיף קודם), אבל צריכת תקשורת המונים – טלוויזיה, עיתונים, אינטרנט – בחיפוש אחר מידע הוא מציל חיים. חוקרים עקבו אחר הרגלי הצפייה בחדשות של יותר מ-1,100 מבוגרים איטלקים וגילו כי אנשים עם החשיפה התקשורתית הרבה ביותר היו גם האכלנים הבריאים ביותר (מצטער, אבל שידורים חוזרים של "חברים" לא נחשבים). וכולנו כבר יודעים שאנחנו מה שאנחנו אוכלים.
קצצו בסוכר
יש לכם קיבה נפרדת למתוקים? זה יעלה לכם ביוקר. החוקרת סינתיה קניון, גנטיקאית מאוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו, החליטה לוותר על ממתקים אחרי שגילתה שתזונה ממותקת גרמה לקיצור תוחלת החיים של תולעים עגולות ב-20 אחוזים. ברור שזה לא לגמרי חד משמעי כמו מחקר בבני אדם, אך כאשר חוקרת אריכות ימים עושה שינוי דרמטי כדי לשפר את בריאותה, אנחנו מקשיבים!
בחרו היטב את העבודה שלכם
אם אתם בונים על חיים ארוכים ויש לכם את האפשרות לבחור, ייתכן שתרצו להימנע ממספר קריירות, שנחשבות בין הקטלניות ביותר באמריקה. על פי נתוני לשכת העבודה, במפקד האוכלוסין הלאומי של תאונות תעסוקתיות קטלניות, היו 4,383 תאונות עבודה קטלניות בשנת 2012 לבדה, לפי הדיווח של פורבס.
אכלו תזונה אינדיאנית
האיכר הבוליביאני כרמלו פלורס עלה לכותרות כאשר ייחס את 123 שנותיו לתזונה המסורתית של אזור האנדים הכוללת מזונות על כמו קינואה, פטריות וקוקה. אבל לפי הבלוגר והתזונאי של HuffPost, אנדי בלאטי, זה לא המזונות הספציפיים שסביר להניח שתרמו לחיים הארוכים של פלורס, אלא זה פשוט היעדרו של מזון מודרני, מעובד. "הרעיון שפשוט לאכול (מזון על) הוא המפתח לבריאות הוא רדוקציוניסטי[8] וטיפשי, אם חוץ מזה, התזונה של האדם מבוססת במידה רבה על מוצרי מזון מאד מעובד," כתב בלאטי בבלוג שלו.
עברו למדינה אלוהה
בנוסף להיותה המדינה המאושרת והכי פחותה לחוצה בארה"ב, הוואי מתגאה גם בתוחלת חיים ארוכה יותר מכל מדינה אחרת בארה"ב. בני 65 בהוואי ימשיכו לחיות עוד 16.2 שנים בממוצע, בהשוואה לעוד 10.6 שנים במיסיסיפי, המדינה עם הדירוג הנמוך ביותר מבחינת תוחלת החיים, על פי הנתונים האחרונים של המרכזים לבקרת מחלות ומניעת נתונים.
או בחרו במדינות דקוטה
בעוד להוואי אולי יש את תוחלת החיים הגדולה ביותר בקרב בני 65 ומעלה, לצפון דקוטה יש את השיעור הגבוה ביותר של בני מאה לנפש, ובעקבותיה (נחשתם נכון) דרום דקוטה. ההשפעה של האזור שלכם על אריכות הימים שלכם היא כנראה עקב מפגש של גורמים סוציו אקונומיים, כך דיווחו U.S. News and World Report, למרות שאף אחד לא בטוח למה יש לי לדקוטות יש כזו אוכלוסיה מאריכת חיים.
כשאתם עומדים בפני בעיה רפואית, שמרו על גישה חיובית
זה הכל עניין של להסתכל על הצד חיובי! מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת 'סירקולציה: איכות ותוצאות של לב וכלי דם' הראו כי חולים במחלת לב ששומרים על עמדות חיוביות, נוטים יותר לפעילות גופנית ולחיות חיים ארוכים יותר, מאשר עמיתיהם פחות חיוביים. הממצאים מראים כי "אנחנו צריכים להתמקד לא רק בהגדלת הגישה החיובית בשיקום לב, אלא גם לוודא שחולים יבצעו פעילות גופנית על בסיס קבוע, כיוון שפעילות גופנית קשורה הן להשגת רמות גבוהות של אופטימיות והן לבריאות טובה יותר," אמרה בהצהרתה חוקרת מחקר סוזאן ס. פדרסן, PhD, פרופסור לפסיכולוגיה לבבית באוניברסיטת טילבורג.
אכלו פחות
נשים מאוקינאווה, יפן, זוכות ליהנות מתקופת חיים ללא מגבלות ארוכה יותר מכל אוכלוסיה אחרת בכדור הארץ, ושאר העולם כבר צופה על אוכלוסיה זו כדי לגלות את סודות אריכות ימיה. סוד אחד הוא ההרגל האוקינאווי להתחיל ארוחות עם הביטוי, "Hara hachi bu", מה שאומר, "אכלו עד שאתם 80 אחוז מלאים," אמר דן ביוטנר, המחבר של הספר "האזורים הכחולים", העוסק במדע אריכות הימים, ל-New America Media. הגבלת קלוריות ואי אכילת יתר היא אחת סיבות שיש לאוכלוסיית אוקינאווה ריכוז כה גדול של בני מאה, מסביר ביוטנר.
קומו אחרי שנפלתם
חוסן נפשי – כלומר, היכולת להתמודד ביעילות עם האתגרים של החיים במקום להיות מובס על ידם – מקושר לשיפור ברווחה ובאריכות הימים.
"חקר הפסיכולוגיה של ההזדקנות מראה שמבוגרים שהם בעלי חוסן נפשי מתמודדים היטב עם גוף מזדקן," אומר אל סיברט, PhD, מחבר 'יתרון העמידות'. "כשהם מאבדים את חברים או את יקיריהם, הם מבטאים את רגשותיהם באופן פתוח ובריא."
עשו בדיקת ממוגרפיה
נשים עומדות בפני סיכון גבוה יותר למוות, כאשר הסרטן לא מתגלה בשלב מוקדם: מחקר של אוניברסיטת וושינגטון מצא כי בקרב נשים שאובחנו עם סרטן השד בשנות ה-40 שלהן ושמתו מהמחלה, היו יותר סיכוי שהן אף פעם לא עשו ממוגרפיה, ביחס לנשים מבוגרות.
שתהיה לכם ילדות שמחה
לחוות אירוע טראומטי כילדים באמת יכול להגדיל את הסיכויים למות מוקדם, על פי מחקר של המכון הצרפתי הלאומי לבריאות ומחקר רפואי (INSERM) ואוניברסיטת קולג' לונדון. במיוחד לנשים שחוו אירוע טראומטי לפני שהגיעו לגיל 16 היה סיכוי גבוה יותר ב-66 אחוזים למות לפני שהגיעו לגיל 50.
חיו חיים רוחניים
בסקר מ-WebMD 2008 שנערך בקרב בני מאה ומעלה, 84 אחוזים אמרו ששמירה על קשר עם הרוחניות שלכם, "חשובה מאוד" להזדקנות בריאה. בין אם זה להיות חלק מקהילה מאמינה או התמדה בתרגול המדיטציה שלכם, מציאת המשמעות של רוחניות עבורכם יכולה לעזור לכם ליהנות יותר מגיל הזהב שלכם.
מצאו את התחביבים הבריאים שמדליקים אתכם – ועסקו בהם
סלוסטיאנו "שורטי" סנצ'ז, שחי עד גיל 112 המרשים, מצא הנאה ב"גינון, תשבצים ומשחקי קלפים ליליים עם חברים" על פי ספר השיאים של גינס. לתחביבים שלו, בין אם הוא ידע את זה או לא, היו כמה יתרונות בריאותיים גדולים. מנוחה והִנָּפְשׁוּת בסוגים שונים של פעילויות פשוטות ופוריות כאלו יכולות להפחית מתח ולספק תחושה של סיפוק, ושני אלו יכולים לתרום לחיים ארוכים ומאושרים.
תרגול דיבור חיובי לעצמכם
היוגית בת ה-94 טאו פורצ'ון-לינץ' אומרת, שאמירת הצהרות חיוביות לעצמה וחזרה עליהן היא חלק ממה ששמר על התחושה הצעירה שלה, אפילו בשנות ה-90 שלה. "המנטרה שלי היא להתעורר בבוקר ולומר 'זה הולך להיות היום הכי טוב בחיים שלי'", אמרה פורצ'ון-לינץ' ל-Huffington Post בחודש מאי. "ככה אני יכולה להתמודד עם כל דבר. המנטרה שלי לחיים היא 'אין שום דבר שאתה לא יכול לעשות'".
גורו בעיר
תוצאות אחרונות מדירוג הבריאות של המדינה מראות, כי עירונים נוטים לחיות חיים ארוכים יותר וגם בריאים יותר מעמיתיהם הכפריים. וול סטריט ג'ורנל דיווח שהסיבות לכך הן שיעור גבוה יותר של שימוש בסיגריות, השמנת יתר ומצבים בריאותיים כרוניים (כגון סוכרת ויתר לחץ דם) בקרב אנשים שחיים באזורים כפריים.
…אבל, לגור בכפר גם יכול להיטיב עמכם (אם אתם בריטיים)
המשרד הלאומי לסטטיסטיקה של בריטניה דיווח בשנת 2010 כי התושבים הכפריים בבריטניה חיו זמן רב יותר מאשר עמיתיהם העירוניים – שנתיים נוספות לגברים, ושנה וחצי יותר לנשים, דיווח כתב העת The Guardian. בנוסף, נראה שחיים אזור הכפר משפיעים גם על צמצום הפער בתוחלת החיים בין עשירים לעניים.
שנו סיאסטה קצרה
סיאסטה על בסיס קבוע – בשילוב עם גנטיקה ותזונה המבוססת על דגים בעיקר ותוצרת בריאה – יכולה להיות המפתח לחיים ארוכים יותר, אם התושבים מאריכי החיים של האי איקאריה מהווים אינדיקציה כלשהי. סוכנות הידיעות הצרפתית דיווחה שבהשוואה לשאר מדינות אירופה, באיקאריה ישנם פי 10 יותר תושבים מעל גיל 90.
היו מושכים
מחקר מאוניברסיטת ווטרלו הראה קשר בין אטרקטיביות לאריכות ימים. החוקרים נתנו לסטודנטים שהשתתפו במחקר להסתכל על 50 תמונות של בני 17 שנולדו בשנות ה-20' של המאה ה-20, ולדרג אותם על פי האטרקטיביות והבריאות הנתפסות שלהם. The Houston Chronicle דיווח שהחוקרים מצאו כי אלה שקבלו ציונים גבוהים יותר באטרקטיביות חיו זמן רב יותר – עד גיל 76 בממוצע – מאשר עמיתיהם פחות האטרקטיביים (שחיו בממוצע עד גיל 69).
הניקו את התינוקות שלכם
נשים שמניקות את התינוקות שלהן יכולות להוריד את סיכוייהן למוות מסרטן, ממחלות לב ומצבים אחרים, על פי מחקר בכתב העת האמריקאי לתזונה רפואית. Yahoo! Shine דיווח כי הסיכון למוות ממחלות לב הוא נמוך ב-8 אחוזים והסיכון למוות מסרטן או מחלות אחרות הוא ביחד נמוך ב-17 אחוזים עבור נשים שמניקות באופן בלעדי במשך שישה חודשים לפחות. "הנקה ארוכה יותר פירושו פחות מחזור חודשי ומפחיתהאת משך תקופת החיים שהאישה חשופה לגורמים הורמונליים, ובמיוחד אסטרוגן, שמגבירים את הסיכון לסרטן השד", אמרה סוזן היג'ינבות'ם, מנהלת המחקר של המכון האמריקאי לחקר הסרטן, ל-Yahoo! Shine. "שינויים פיסיים ברקמת השד שמלווים את תהליך ייצור החלב מספקים הגנה מסוימת גם כן."
היו בעלי מוטיבציה
הסנטורית דיאן פיינסטיין, המבוגרת והוותיקה ביותר כיום בקונגרס, סבורה כי גיל אינו אלא מספר. במקום זאת, להישאר חדה, בריאה ומעל לכל – בעלת מוטיבציה, אלו המפתחות לחיים ארוכים ופוריים:
"אתה יכול להיות זקן מאד בגיל 50 ואתה יכול להיות צעיר מאוד בגיל 90. אני באמת מאמינה בזה. זה תלוי במוח שלכם, זה תלוי בבריאות שלכם, זה תלוי בהנעה שלכם, בנחישות שלכם ובמוטיבציה שלכם," אמרה פיינסטיין ל-San Francisco Chronicle.
השארו פעילים
תסמכו על הגברת מצחיקה בטי ווייט, שבגיל 91, עדיין "מרגישה טוב ואנרגטית". היא אמרה לכתב העת People בשנה שעברה שהיא חייבת בריאותה לכך ש"הייתי פעילה כל הזמן. אני חושבת שזה מחייב אותך להישאר במצב טוב. להיות בת 90 … ועדיין לעבוד -. זה משהו שלא ציפיתי לו. אני ברת מזל".
עלו על המקפצה
שחיה יכולה להיות הספורט המומלץ כשזה נוגע לאריכות ימים. מחקר בכתב העת הבינלאומי לחינוך ומחקר ימי הראה כי בהשוואה לריצה, הליכה או להיות במנוחה, שחיה מצמצמת את הסיכון למוות ב-50 אחוזים עבור גברים.
נועו תנועו
היכולת שלך לנוע ולהיות פעיל היא אינדיקטור טוב להזדקנות בריאה, על פי סקירה של מחקרים בכתב העת של איגוד הרפואה האמריקאי. "הסקירה אישרה כי פעילות גופנית מוגברת ופעילות גופנית חשובות ביותר להזדקנות בריאה", אמרה בהצהרתה חוקרת מחקר סינתיה ג'י. בראון, MD, מאוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם. "אנחנו גם זיהינו גורמי סיכון הנובעים מהגבלת ניידות וייצרנו גישה שעוזרת לאנשי רפואה מקצועיים לזהות ולטפל בגורמי סיכון אלה".
השתמשו במוח שלכם
עוד סוד לאריכות החיים של תושבי אוקינאוואה הוא שהם שומרים על המוח שלהם פעיל ועסוק במשחקים וגירוי אינטלקטואלי. סקר WebMD משנת 2008 מצא כי 89 אחוז מבני המאה ומעלה שומרים על המוח שלהם פעיל.
סיימו תואר ראשון ואז שקלו להמשיך לתארים מתקדמים
חינוך מעשיר את החיים שלכם – וזה יכול לעזור לכם לחיות יותר, על פי מחקר של המרכזים לבקרת ומניעת מחלות. השלמת תואר ראשון או יותר היתה מקושרת ל-9 שנות חיים נוספות, בהשוואה לאלו שהשלימו רק תעודת בגרות.
"אנשים מאוד משכילים נוטים להיות בעלי התנהגויות בריאות יותר, להימנע מהתנהגויות לא בריאות ויש להם יותר גישה לטיפול רפואי כשהם זקוקים לו", אמרה ל-USA Today המחברת הראשית, איימי ברנשטיין.
חיו במדינות צפון ארה"ב
13 המדינות עם תוחלת החיים הנמוכה ביותר בארה"ב היו גם מדינות שתמכו באופן גורף ברפובליקנים בבחירות לנשיאות, על פי ניתוח של נתונים ממשלתיים שערך ה-Daily Beast.
היו יצירתיים
מחקר שנערך לאחרונה על יוצאי צבא בארה"ב מצביע על כך שטיפוסים יצירתיים יכולים ליהנות מחיים ארוכים יותר – אלה שהיו בעלי המדד הגבוה ביותר של יצירתיות הפחיתו את סיכון התמותה שלהם ב-12 אחוזים.
—
ואם הגעתם עד לכאן, יש לכם הרבה סקרנות וגם אורך רוח, ואלו שתי תכונות מצויינות לחיים. 3>
מאחלת בריאות בגוף ושמחה בלב,
שלכם, רומי חוכמה – אירידיולוגית, נטורופתית ומאמנת לאורח חיים בריא