השמנה בטנית – לא הכרחית
השמנה בטנית – האם היא בלתי נמנעת או ניתנת לטיפול?
השמנה בטנית היא תופעה נפוצה אצל נשים וגברים כאחד וקשה מאוד להיפטר ממנה. השומן הבטני ידוע כגורם המסכן את הבריאות וכמקור ליצירת דלקתיות בגוף. מה שמעודד הוא שהיא לא צו גורל והיא ניתנת למניעה ולטיפול.
היום ריכזתי עבורכם טיפים כיצד להפחית ולמנוע את השומן בבטן, וזאת באמצעות התאמת הרגלי אכילה, הקפדה על תזונה מתאימה ושינוי אורח חיים:
קחו נשימה עמוקה והרפו את גופכם – בזמן מתח מופרש הורמון הקורטיזול, שגורם להשמנה בטנית ולקושי להוריד במשקל. לכן, חשוב שתמצאו לכם זמן שקט בכל יום להקטין את רמות המתח, וגם זמן לעסוק בפעילויות שאתם נהנים מהם.
קח פרי טרי ותהיה לי בריא – עדיף לאכול פרי בצורתו הטבעית עם הסיבים ומומלץ להימנע ממיצי פירות שגורמים להשמנה בטנית.
פחמימות כן, השאלה איזה – תעברו לפחמימות בעלי אינדקס גליקמי נמוך – סוכר ופחמימה פשוטה יוצרים שומן בבטן שהוא סמן לסוכרת בעתיד. המעיטו בסוכר הפשוט, ועברו ללחם שיפון או כוסמין, פסטה העשויה כוסמין או אורז והמתיקו עם סוכר קוקוס או סטיביה.
זה לא כמו שזה נראה – הימנעו מצריכת תחליפים כימיים לסוכר, כיוון שלמעשה תחליפי סוכר מלאכותיים מעלים את רמות השומן בבטן וכמובן רעילים לגוף.
ירקות ממשפחה טובה – הרבו באכילת ירקות ממשפחת המצליבים (כרובית, ברוקולי, קולרבי, כרוב), שמווסתים את הפרשת הורמון הקורטיזול (ראו סעיף 1).
כל ארוחה חשובה – חשוב מאד שלא תדלגו על ארוחות, כיוון שכאשר הגוף רעב הוא מגביר את הפרשת הקורטיזול, וזה כאמור מגביר את אגירת השומן בבטן ומגביר את הרעב.
שמן זית, אגוזים ושקדים לא קלויים – כל אלו גורמים לשריפת השומן הבטני ונותנים לכם תחושת שובע. הכמות המומלצת היא 2-3 כפות שמן זית ועד 15 יחידות של שקדים ואגוזים.
שינה טובה לבריאות טובה– מחקרים רבים מראים כיום ששינה מועטה מידי מביאה לעליה במשקל ולסיכון מוגבר של מחלות. חשוב לישון 7-8 שעות בלילה.
בימים אלו נפתחים מחזורים חדשים של סדנאות הדגל של מבט לטבע, בהן תוכלו ללמוד אודות תזונה נכונה בכלל, להכיר את התזונה הנכונה לכם באופן אישי, וללמוד כיצד לבשל אוכל בריא, בקלות ובמהירות.
בברכת בריאות בגוף ושמחה בלב,
שלכם, רומי חוכמה – אירידיולוגית, נטורופתית ומאמנת לאורח חיים בריא
לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.
