ירחון אוגוסט 2015 – נפש קלילה בגוף קליל
נפש קלילה בגוף קליל
שלום חברים,
הקיץ הוא הזמן בו אנו שואפים לחוש קלילות בגוף ובנפש. הרזיה מתונה יכולה לעזור לתחושה זו, תוך כדי ויתור על מאכלים כבדים ומזיקים.
חשוב לזכור שלעתים גם כשאנחנו משנים את התזונה, ההרזיה נראית בלתי אפשרית, במיוחד אם אנחנו מתעסקים ברעיון הדיאטה והירידה במשקל וחושבים עליו כל היום.
לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.
לכן הדבר הראשון שאני מציעה הוא לא למדוד זמן ולעשות את השינוי ביסודיות ולא בקיצוניות. שינוי דרסטי משיג את התוצאות ההפוכות – וזה בדוק מדעית.
בהתאם לכך, אני לא מאמינה בפתרונות פלא ולא ממליצה על כדורי דיאטה או שיקויים למיניהם, המזיקים לבריאות.
אני מאמינה ורואה בקרב מטופלי, שכאשר מחליטים לשנות הרגלי אכילה ועומדים בזה, יש תוצאות, גם אם לפעמים הגוף שלנו צריך כמה ימים ארוכים, כדי להבין שעכשיו עליו לרזות. ברגע שאנחנו נכנסים לתלם ואוכלים בריא, התיאבון מאוזן ומרזים.
הפוקוס מבחינה פיזית הוא על תחושת הקלילות הכללית ועל כך שהעור נראה טוב יותר. מבחינה מחשבתית, נשמח שאנחנו לא מתייחסים לגוף שלנו כמו לפח אשפה, ונעשה את השינוי מתוך אהבה וכבוד לעצמנו.
בירחון החודש אתן כמה כללים ועצות, שיעזרו לכם לחוש קלילים.
שלכם באהבה, רומי חוכמה – אירידיולוגית, נטורופתית ומאמנת לאורח חיים בריא
הכל עניין של הרגל
קודם כל חשוב להבין שהרעיון הוא לא לסבול, נהפוך הוא – להרגיש מצוין עם עצמנו. לכן חשוב לא לעבור למצב קיצוני של הרעבה, אלא לשנות באיטיות את ההרגלים והחשיבה.
חשוב שנאכל בריא, עד כמה שאפשר, ויחד עם זאת שיהיה לנו טעים – לדוגמה נעשיר את הסלט או התבשיל שלנו בנבטים, עשבים, אגוזים וזרעונים.
גם לא נוותר על ארוחות אצל ידידים או במסעדה ויחד עם זאת, מאוד נקפיד על מה שאנו בוחרים מהתפריט ולא נתבייש לבקש ירקות במקום פירה למשל, ולפעמים גם נשאיר משהו בצלחת…
כדאי להתחיל לתרגל קיצוץ קטן בכמויות והארכה בלעיסה – 20 דקות ארוחה והפסקת תה ירוק קצרה אחריה ישדרו למוח שהוא שבע. כחלק מהטקס, כדאי לשבת בנחת על יד שולחן ולתת כבוד לגופנו ולארוחה, שמזינה אותו.
שינויים בתזונה הם הבסיס
לשתות הרבה זה בריא – ומחקרים מראים שזה עוזר לתחושת השובע ולהרזיה ולניקוי הגוף מהפסולת שלו.
הפחיתו מלח – היגמלו לאט לאט משימוש בכמויות גדולות של מלח. כשמבשלים או רוצים לתבל במעט מלח, נשתמש במלח ים אטלנטי או מלח הימאליה, שהם בריאים יותר ממלח מעובד.
פירות כדאי לאכול רק עד הצהריים, ובכלל – לא כדאי להרבות באכילת פירות, כי הם מלאים סוכר.
לפי הרפואה הסינית, מאכלים קרים מוציאים את הגוף מאיזון, לכן לא מומלץ לאכול גלידה במיוחד, ובכלל מוצרי חלב ולהמנע ככל הניתן מלאכול מאכלים קרים ישירות מהמקרר. אפשר להוציא את הירקות והפירות שאנחנו מתכוונים לאכול מראש ולתת להם להגיע לטמפרטורת החדר.
כדי לחוש קלילות, מערכת העיכול צריכה לעבוד כמו שצריך – אני ממליצה על התחזוקה היומית הבאה: תוספי פרוביוטיקה מידי יום, או שתיית פרוביוטיקה נוזלית.
לשתות מידי בוקר כף לימון עם כף שמן זית עם כוס מים פושרים, על קיבה ריקה.
מומלץ לעבור לפחמימות מורכבות – קמח לבן ומוצריו נותנים לנו רק אנרגיה ריקה ומשמינה, ההופכת בגוף לסוכר ומגבירה את ההשמנה הבטנית.
לעומת זאת, קמח שיפון וכוסמין מתעכלים לאט יותר ושומרים אותנו שבעים לאורך זמן רב יותר. למי שיש מערכת עיכול רגישה וסובל מתחושת נפיחות, המנעות מגלוטן יכולה לעזור.
אכילת חלבונים שומרת אותנו שבעים לאורך זמן – חשוב לאכול חלבונים לארוחת הבוקר. אני ממליצה, כמובן, על חלבונים מהצומח ודגים.
עדיף תמיד ירק או פרי אמיתיים על פני חטיפים מוכנים – חשוב להקפיד שתמיד יהיה בבית מזון בסיסי וטוב, ממנו נוכל להכין לעצמנו ארוחה פשוטה, טעימה ובריאה.
שתו חליטות שיסייעו לכם לחוש קלילים:
תה ירוק – התה הירוק מסייע בחילוף החומרים, מנקה רעלים, משפר את פעילות המוח על ידי כך שמגביר את זרימת הדם ולכן מסייע לריכוז ולזכרון. חשוב לשתות תה ירוק אורגני, כדי להבטיח שזה יהיה תה ירוק איכותי.
גדילן מצוי וג'מנימה – הגדילן מסייע בניקוז רעלים והג'מנינה מסייע בחילוף החומרים ומפחיתה את תחושת הרעב.
קמומיל – מסייע בהרגעה ולכן גם מסייע לשינה (חוסר השינה והמתח כמקור להשמנה מוזכרים בהמשך). גם כאן, חשוב לשתות קמומיל ממקור איכותי.
אורח החיים שלכם גם משפיע
שינה טובה משמעותית ביותר לתהליך שמירה על משקל מאוזן והרזיה:
- כשאנחנו עייפים אנחנו נוטים לאכול יותר
- כשהגוף עייף הוא מאט את קצב חילוף החומרים
גם וורקוהולים צריכים לאכול ארוחות קבועות – ויתור על ארוחות לא תורם להרזיה ומוציא את השליטה העצמית מאיזון.
אם אין באפשרותנו לאכול ארוחה מסודרת, בריאה וסבירה, נדאג לחטיפים בריאים כמו תפוחים, ירקות, או כריך מלחם טוב – אלו עדיפים על חטיפים קנויים, גם אם כתוב עליהם שהם בריאים.
ואם עובדים שעות רבות בישיבה, חשוב לצאת מידי פעם לסיבוב הזרמת הדם וחילוץ העצמות. נלך למשל לשתות כוס מים כל שעה – זה גם בריא וטוב לשתות הרבה מים, וגם נעשה סיבוב על הדרך.
והבונוס – הסיבוב הנוסף לשירותים, שיבוא אחר כך…
הפחיתו לחצים ומצאו זמן לרגיעה והנאה – כיום החיים שלנו מנוהלים על ידי סטרס. הסטרס גורם להפרשת קורטיזול, הגורם לעלייה במשקל.
הכניסו לשגרת חייכם פעילויות הגורמות לכם להנאה והמפחיתות מתח. יש שפע של אפשרויות, רק לבחור, להתחיל ולהתמיד.
אפשר לבחור בריקוד או יוגה, או בפעילויות שמסייעות בהרפיה ומיקוד כגון דמיון מודרך ומדיטציה.
חשוב להקפיד על קריאת הרכיבים במזון שקונים, שלא נפול בפח – אם רשימת הרכיבים נראית כמו שיעור בכימיה, לא קונים. זה מזון מעובד, גם אם הוא נמצא על מדף מוצרי הבריאות.
כך גם אם כתוב על המוצר שהוא "ללא סוכר", אבל הוא מכיל ממתיקים מלאכותיים, אז לא הרווחנו כלום ואפילו הזקנו לעצמנו יותר!
ולסיכום, מתכון קייצי וקליל
בחרתי לתת מתכון לשייק, המגביר את חילוף החומרים בגוף ולכן מסייע לתחושת הקלילות. השייקים ככלל מתאימים בעיקר לקיץ, כיוון שהם בעלי אנרגיה קרה.
כאן תמצאו מגוון של שייקים נוספים לימים חמים אלו, בעמוד השייקים החדש באזור המתכונים של מבט לטבע.
שייק לחילוף חומרים
- 1 תפוח עץ
- חצי כוס דובדבנים קפואים
- 2 ס"מ שורש ג'ינג'ר טרי
- 1 לימון קלוף
- כף אגבה
- כוס מים
שמים בבלנדר את כל המרכיבים ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק.
בתאבון ולרוויה!
מאחלת בריאות טובה ושמחה בלב.
שלכם, רומי חוכמה
לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.