התקף חרדה – טיפים לעזרה
חרדה היא תופעה נפוצה שיכולה לקרות לכולנו. ישנם כמה דברים פשוטים שיכולים לעזור בזמן התקף חרדה. ואם החרדה עולה אצל מישהו בקרבתכם, תדעו איך לעזור לו.
1. זמן. קודם כל נסו לזכור כי התקף חרדה נמשך בממוצע עד 20 דקות בלבד.
2. נשימה. לנשום עמוק – נשימה דרך האף והוצאה איטית של האוויר דרך הפה. לספור תוך כדי נשימה כאשר המטרה שהנשיפה תהיה ארוכה יותר מהשאיפה. מכיוון שפעמים רבות קשה לאדם שנמצא בהתקף חרדה לנשום, יש להתחיל בספירה של 2 בשאיפה 4 בנשיפה ולעלות בהדרגה. 3. נשימה ונוכחות. להמשיך לנשום ולהיות בנוכחות עם הגוף – להיות ערים כמה שאפשר למה שאתם מרגישים עכשיו ברגע זה, אולי החרדה כבר לא באותה עוצמה כמו לפני דקה. הבדיקה המחודשת מאפשרת "לקחת מרחק" מהרגשת הפחד הראשוני.4. לא להישאר לבד. חרדה עצמה מעלה המון בושה. הרבה פעמים עולים משפטים כמו: "רק לי זה קורה", "אף אחד לא יכול להבין מה אני מרגיש" ועוד. בושה זו משאירה חלל גדול של בדידות שמעצימה את הקושי. לא כדאי להיות לבד בהתקף חרדה אלא לשתף אדם קרוב שידוע לכם שיכול להיות איתכם במצב זה, אם דרך טלפון ואם ניתן שאותו אדם יגיע פיזית, להיות לידכם.
5. לגעת בגפיים. לחוש את הגוף עם מעט כוח. לגעת בזרועות, באמות, באצבעות, ברגליים. לחוש את העצמות = לחוש את עצמי. החשיבות של המגע בזמן התקף חרדה מגיעה מתוך ההבנה, שבזמן התקף חרדה התחושה היא שאין גבול למחשבות ולתחושות הפיזיות ויכולה להיות גם תחושה של היעלמות. המגע שם גבול – דרכו אנחנו מרגישים את הגבולות של הגוף ועל ידי כך שמים גבול לחרדה, לא מאפשרים לה להתפשט ללא גבול ולהשתלט.
6. דיבור. לומר לעצמכם: "אני כאן, הכול בסדר".
7. קרקוע. בזמן חרדה יש תחושה "שהקרקע נשמטת מתחת לרגליים", לכן חשוב לחוש את הקרקע שאנו עומדים עליה. לאפשר לעצמנו לחוש מעט ביטחון וליצור את החיבור עם אותה קרקע – שלא באמת נשמטת. ללכת בבית או בחצר ולחוש את כפות הרגליים נוגעות באדמה.
8. כתיבה. לכתוב מה מרגישים, את התחושות הפיזיות והמחשבות, ללא סינון וללא שפיטה עצמית.
9. פרחי באך. ניתן לקחת רסקיו רמדי שידוע כמרגיע חרדה.
10. טיפול. אם התקף חרדה קורה לכם לעיתים תכופות, כדאי לפנות לטיפול מקצועי שיוכל לתת כלים יעילים המותאמים אישית לכם. על ידי טיפול נכון ויעיל, אפשר לווסת התקפי חרדה, להפחיתם ואף להעלים אותם.
מאחלת שלווה בלב ובריאות בגוף.
לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.
לקריאת עדכונים נוספים
פוסטים אחרונים
