לילה טוב
הי לכולם,
שינה היא פעולה פיזיולוגית שבה הגוף נמצא בהרפיה.
הגוף זקוק לשינה כדי להטעין אנרגיות , לחיות ולתפקד במשך היום.
כשאנו ישנים, מתרחשת סידרה של תהליכים ביוכימיים ופיזיולוגים חיוניים. תהליכים אלו עוזרים לתקן את תוצרי הלוואי הטבעיים של הגוף. התיקון הזה מתרחש בעיקר בלילה. ולכן חוסר שינה ושינה לא איכותית משפיעים על כלל תפקודי היום.
הגורמים לחוסר שינה :
לחץ נפשי, תגובה לשינוי, גיל המעבר, דכאון וחרדות , מחלות לב, דום נשימה בשינה תסמונת רגל חסרת מנוח, אלכוהול , תרופות.
חוסר שינה או שינה לא איכותית עלולים להזיק מאד לכל מערכות הגוף ולתפקוד המנטלי והרגשי.
מספר דוגמאות:
- המערכת החיסונית פועלת במשך כל היום ומשתקמת בלילה, לכן אנשים הישנים טוב מחוסנים יותר.
- במשך הלילה העור מתקן את עצמו והתאים מתחדשים. אם אתן רוצות שעורכן יראה צעיר, כדאי שבשעה הזו תישנו ולא תבלו – זה זמן ה"אנטי אייג'ינג" !
- חוסר שינה גורם להרעה באיכות העבודה, באיכות חיי המשפחה וביכולת לתקשר עם אחרים. תופעות שליליות אחרות הן שנוי מצבי רוח, חוסר התלהבות, חוסר מוטיבציה, ריכוז נמוך וקושי לקלוט ולזכור מידע חדש.
- ללא שינה מספקת גובר אצלינו התיאבון למזונות עשירים בשומן ופחמימות וגורם לנו לאכול יותר.
שינה הפחותה מ- 7 שעות ביממה במשך שנים – עלולה להוות סיכון לתמותה כמו מחלות לב, שבץ וסרטן. השינה חיונית למוח ולגוף. שינה שמופרעת משפיעה על התפקוד המנטלי והפיזי של האדם. כמות השינה משתנה מאדם לאדם ויורדת עם הגיל. תינוק צריך 14 שעות שינה, ילד בן 5 צריך 12 שעות שינה, מבוגר צריך 7-9 שעות שינה.
חשיבותה של שינה מספקת היא בעיקר בבריאות לטווח ארוך.הנטורופתיה מציעה מגוון פתרונות המתבססים על:
- תזונה.
- שתיית מים.
- שתיית חליטות תה ירוק (קמומיל , ,טיליה,לואיזה).
- הפחתת סטרס.
- עקרונות התנועה וצמחי מרפא.
- להימנע מקפאין – קפה ,שוקולד לפני השינה.
ניתן לעבור טיפול התנהגותי בנדודי שינה כרוניים באמצעות איש מקצוע.
תרפיות הרפיה שמטרתן הפחתת חרדה ומתח בזמן הליכה לישון. כמו ביופידבק, דמיון מודרך, היפנוזה ועוד.
לקבוע מועד קבוע לכניסה במיטה, כדי לווסת את השעון הביולוגי.
פעילות גופנית סדירה עשויה לשפר את השינה, אבל אין לבצע פעילות גופנית בשלוש השעות האחרונות שקודמות לכניסה למיטה.
להקפיד על חדר חשוך, שקט ומאוורר.
יש להקפיד שאותו חדר ישמש רק לשינה ולפעילות מינית- ולא לאכילה, צפייה בטלויזיה, קריאה וכו'
אטמי אוזניים.
כרית מתחת לברכיים ובמתנים לאלו הסובלים מכאבי גב וברכיים.
מומלץ לסיים לאכול בשעה 7 בערב.
כדאי להגביל את השתייה בשעות הערב המאוחרת.
להימנע מאלכוהול.
יום טוב ושינה מתוקה
רומי חוכמה – אירידיולוגית ונטורופתית
לפרטים נוספים או לייעוץ טלפוני ראשוני ללא תשלום וללא התחייבות בנושא נטורופתיה, אירידולוגיה ואורח חיים בריא צרו איתנו קשר בטלפון 052-878-1537, ואשמח לעמוד לשירותכם.
תמונה:freedigitalphotos
