תשישות – מה עושים?

כמה פעמים הרגשתם תשישות? האם התשישות שלכם אינה מרפה…? נסו את ההמלצות לאורח חיים בריא של רומי חוכמה נטורופתית ואירידולוגית, לכל שאלה או התייעצות בנושא התשישות ודרכי התמודדות על פי הנטורופתיה או האירידולוגיה תוכלו לפנות אלינו בטלפון 052-878-1537 או דרך צור קשר באתר ונשמח לעזור.

גם לכם קורה שאתם חשים תשישות נטולי אנרגיה וחיוניות עד כדי כך שאפילו הפעולות הפשוטות ביותר נראות לכם בלתי אפשריות?

חשוב מאוד שתקראו את הכתבה הבאה.

יש כמה דרכים טבעיות פשוטות להתמודדות עם תשישות והגברת רמות האנרגיה שלכם, שתוכלו לשלב באורח החיים שלכם באופן מיידי.

בחרו 2-3 דרכים שאותן תוכלו לשלב בקלות ותראו כיצד זה משפיע עליכם.

איך ומה שאתם אוכלים מאד משפיע על תשישות ואנרגיה

אין לדלג על ארוחות, ובמיוחד לא על ארוחת הבוקר.

ארוחת בוקר מזינה תמלא את גופכם באנרגיה ותמריץ את פעילויות המוח שלכם, כמו למשל חשיבה וזיכרון. בנוסף, היא גם תשפר את מצב הרוח שלכם.

הסיבה לכך היא שבבוקר הגוף שלנו זקוק למילוי המצברים לאחר שנת הלילה. מזונות עשירים בחלבון, שומן ופחמימות מורכבות הם בדיוק החומרים הדרושים לכך.

לכן, כדאי גם להימנע ממזונות מעובדים, עתירי סוכר וקמח לבן אשר בסופו של דבר עושים את הפעולה ההפוכה. הכינו לעצמכם כריך לחם מקמח מלא עם טחינה או ממרח שקדים.

או קערת פירות, גרנולה ויוגורט. למעשה, כל ארוחה שאתם מפספסים במהלך היום מוסיפה להגברת תחושת תשישות והעייפות.

יש להקפיד על ארוחות קטנות במהלך היום

כאמור, הקפדה על הארוחות העיקריות של היום חשובה מאוד לשמירה על רמת אנרגיה מאוזנת ויציבה. יחד עם זאת, 3 ארוחות ביום בלבד לא מספיקות בכדי לשמור על רמה יציבה לאורך כל היום.

ולכן רצוי לאכול ארוחות קטנות במהלך כל היום. הארוחות הקטנות הללו ישמרו על רמת סוכר יציבה בדם, שגורמת לירידה בתחושת העייפות.

כמובן שארוחות אלו צריכות להיות מזינות ובריאות ולא עתירות סוכר ופחמימות פשוטות. רצוי לשלב בין פחמימות עשירות בסיבים וחלבון. כמו למשל עוגיות שיבולת שועל ואגוזים או כריך עם חמאת בוטנים.

הרבו באכילת ירקות ירוקים

ירקות עליים בצבע ירוק כהה נחשבים לחלק מהמזונות הממריצים ביותר שקיימים מכיוון שהם עשירים בוויטמינים (כמו וויטמין B), מינרלים ונוגדי חימצון. דרך מומלצת לצרוך אותם במנה מרוכזת ומהירה היא להכין מהם מיץ אותו תוכלו ללגום על הבוקר, או בזמן העבודה.

מתכון לדוגמא: מערבבים בבלנדר 2-4 עלי כרוב, 2-4 עלי חסה, 1 ס"מ שורש ג'ינג'ר, חצי לימון ותפוח עץ מקולף. ניתן להוסיף גם ירקות/פירות ירוקים אחרים כמו סלרי, פטרוזיליה או אגס. אז אם אתם חובבים ירקות עליים, הוסיפו אותם לכל ארוחה שלכם.

אכלו מזונות מועשרים במגנזיום

אם אתם שומרים על תזונה מאוזנת ומקפידים לצרוך מזונות עשירים בוויטמינים אך עדיין חשים עייפים וחסרי אנרגיה, ייתכן שיש לכם מחסור של מגנזיום בגוף.

למינרל המגנזיום זה יש תפקיד חשוב בכ300 פעולות כימיות המתרחשות בגוף, הכוללות בין היתר את פירוק המזון לאנרגיה.

כאשר רמות המגנזיום בגוף נמוכות, אפילו במעט מהרמה המומלצת, הן משפיעות באופן משמעותי על רמת האנרגיה שלנו.

לכן, יש להקפיד לצרוך מזונות עשירים במגנזיום כמו למשל אגוזי לוז, שקדים ואגוזי קשיו – הכמות המומלצת היא חופן ליום, דגים, שומשום, קינואה, שעועית שחורה ודגנים מלאים.

הצריכה היומית המומלצת של מגנזיום היא כ-300 מיליגרם לנשים ו-350 מיליגרם לגברים.

הרבו בשתיית תה צמחים

שתיית קפה מוכרת כפתרון המהיר וטוב אם אתם זקוקים ל"זריקת" מרץ שתכניס לגוף אנרגיה – אולם מדובר בפתרון רגעי בלבד.

וזאת משום שהשפעת הקפה מתפוגגת לאחר כמה שעות. לעומת זאת, שתיית תה צמחים נטול קפאין תמריץ ותעורר אתכם לאורך זמן.

בסוגי התה האלה יש חומצות אמינו הנקראות "L-theanine", שגורמות לעלייה ברמת האנרגיה והריכוז לטווח הארוך, ללא תופעות הלוואי המוכרות של הקפאין כמו עצבנות, דופק מהיר ונדודי שינה.

מזונות עשירים בוויטמין B12

ויטמין B12 אחראי, בין היתר, ליצירת כדוריות דם אדומות המעבירות את החמצן לתאים. לכן, הוא מרכיב הכרחי לשמירת רמת אנרגיה גבוהה לאורך זמן, יחד עם שאר הוויטמינים מסוג זה.

אם אתם חשים עייפות וחולשה כללית ייתכן שמחסור בוויטמין זה הוא הסיבה לכך. מחסור ב-B12 קיים בכל הגילאים, אך הוא נפוץ במיוחד בקרב האוכלוסייה המבוגרת.

הגוף לא מייצר את הוויטמין הזה בעצמו, ולכן מומלץ לצרוך אותו מכמה מזונות עיקריים כמו למשל סובין, טופו וסלמון. כמו כן יש אפשרות לצרוך אותו באמצעות תוספי מזון.

צרכו חומצות שומן בינוניות שרשרת (MCTs)

חומצות השומן הרוויות מסוג MCTs הן חומצות שומן ייחודיות שדורשת פחות אנרגיה ואנזימים לעיכול מאשר שומנים אחרים.

תכונה זו הופכת אותן למקור זמין לאנרגיה חדשה, מה שמוביל בין היתר להגברת חילוף החומרים.

שלא כמו שומנים תזונתיים אחרים המאוחסנים בתאי הגוף בתור שומן, חומצות שומן אלו "נשרפות" והופכות לאנרגיה – וכך ממריצות אותנו. הוסיפו לתזונה שלכם שמנים מסוג זה, כמו למשל שמן קוקוס.

התאמות קלות באורח החיים שלכם יעשו הבדל גדול

טפחו על בלוטת התימוס

בלוטת התימוס נמצאת בחלק העליון של מרכז החזה. כאשר טופחים עליה- היא מגבירה את קצב ייצור תאי הדם הלבנים (תאי T), מה שיכול לסייע בשיפור רמת האנרגיה והחיוניות שבגוף ולהקל על מתח נפשי.

בשביל להמריץ את הגוף, טפחו קלות על התימוס עם קצות האצבעות למשך 20 שניות, תוך כדי נשימות אטיות ועמוקות.

היחשפות לשמש

לקרני השמש יש תפקיד משמעותי באספקת ויטמין D לגופנו ובאיזון השעון הביולוגי שלנו, שמכין את הגוף להתעוררות.

לקרני השמש יש השפעה מעוררת וממריצה, במיוחד בבוקר, לאחר השהייה הלילית בחושך. גם במהלך היום, כאשר אתם חשים תשישות או עייפים ולא מרוכזים – חשיפה לשמש במשך כ-10 דקות תעזור לכם לחדש את מאגרי האנרגיה שלכם.

עם זאת, יש לזכור שחשיפה מרובה לקרני השמש, במיוחד בחודשי הקיץ, היא מסוכנת לבריאות ויש לנקוט באמצעי הגנה מתאימים.

הליכה ברגל

כשאתם חשים תשישות, הדבר האחרון שתעלו על דעתכם יהיה לצאת להליכה, אולם ההפך הוא הנכון. פעילות ספורטיבית מתונה, והליכה במיוחד, מגבירה את האנרגיה וממריצה את הגוף.

גם הליכה נמרצת של כ-10 דקות בלבד יכולה להעלות באופן משמעותי את רמת האנרגיה שלכם, לשפר את מצב הרוח ולשמור על השפעתה גם עד לשעתיים לאחר סיומה.

אז אתם יכולים לצאת לתפוס קצת שמש וללכת ברגל לסידורים שבמרחק הליכה מביתכם, וכך גם תתפסו כמה ציפורים במכה אחת.

עסו את האוזניים

על-פי הרפואה הסינית, כל מסלולי האנרגיה של הגוף (המרידיאנים) עוברים דרך אזור השפה החיצונית של האוזן. לכן, עיסוי אזור זה תוך כדי הפעלת לחץ עדין עליו יכולים לסייע לכם להמריץ את גופכם ולהתמלא באנרגיה. צבטו את השוליים של כל אוזן בעזרת האגודל ואצבע האמה ושפשפו אותה מעלה ומטה למשך 10-30 שניות.

האזינו למוזיקה

שמתם לב לכך שכאשר אתם שומעים שיר אהוב ברדיו בזמן נהיגה, אתם פתאום נוסעים מהר יותר? זה קורה בגלל שהמוזיקה מהווה ממריץ מושלם, במיוחד אם מצטרפים אליה בשירה.

חוקרים גילו כי שירה היא פעולה ממריצה ואנרגטית, ובנוסף לכך היא מפחיתה לחץ ומתח – כמעט כמו אימון אירובי.

לכן, אם אתם מרגישים תשישות או חסרי אנרגיה, האזינו למוזיקה האהובה עליכם, זמזמו ושירו בקול גדול. רצוי כמובן להאזין למוזיקה משמחת ואנרגטית.

קחו נשימה עמוקה

כולנו נושמים כל הזמן, אך לרוב איננו מודעים לכוח ולהשפעה שיש לנשימות על הגוף והנפש שלנו וגם על רמת תשישות והאנרגיה שלנו.

כאשר אנחנו נושמים נשימות עמוקות אנחנו מזרימים כמות גדולה יותר של חמצן לכל תאי הגוף- מה שמגביר את הערנות ואת האנרגיה שלנו. בנוסף, נשימות עמוקות מסייעות להפחתת לחץ נפשי וחרדה שגורמים בעצמם לתשישות וירידה באנרגיה.

לכן, כאשר אתם מרגישים שהעייפות משתלטת עליכם, קחו כמה נשימות עמוקות או בצעו כמה תרגילי נשימה – בעבודה, בתור לבנק או במכונית – שירעננו וימריצו אתכם באנרגיה.

הריחו ארומה מרעננת

ניחוחות מרעננים וחזקים כמו ריחם של פירות הדר (אשכוליות, לימון, ליים) או מנטה, יכולים להגביר את רמת האנרגיה בגוף על-ידי כמה רחרוחים קצרים שלהם. לניחוחות אלו יש יכולת מעוררת שמנערת את תחושת הערפול והעייפות הכללית, מחדדת את המחשבה ומשיבה חיוניות ואנרגיה לגוף.

הדליקו נר בניחוח שכזה או שימו בקרבתכם שמן מפיץ ריח, עצמו את העיניים, ושאפו את הניחוח בכמה נשימות עמוקות וארוכות.

זכרו כי המלצות אלו הן כלליות. אני ממליצה לכל אחד לעבור גם אבחון אירידולוגי לפחות פעם בחיים, כדי לדעת איך לנהל את גופכם תזונתית ובריאותית. 

מאחלת לכם אהבה ובריאות,

שלכם, רומי חוכמה – אירידולוגית, נטורופתית ומאמנת לאורח חיים בריא.