בעיות שינה – טיפים לטיפול

רומי חוכמה מזמינה אתכם לייעוץ על בעיות בשינה והשפעת צמחי מרפא ואפשרויות טיפול נוספות. אני מזמינה אתכם ליצור קשר ולקבוע פגישה לאבחון באירידולוגיה וייעוץ על פי הנטורופתיה, להתאמת דרך טיפול אישית בעזרת צמחי מרפא. פנו אלי להתייעצות בכל נושא של בעיות שינה דרך צור קשר או בטלפון: 052-878-1537.

סובל מבעיות שינה? חווה קושי להרדם? התעוררת באמצע הלילה והשינה חמקה לך? יש לא מעט שסובלים בדיוק כמוך.

בעיות שינה יכולות להיות כתוצאה מבעיות בריאותיות. במצב כזה, על מנת להיפטר מנדודי השינה צריך לטפל בבעיה הבריאותית, המהווה את מקור הבעיה.

בכתבה מפורטים טיפים לטיפול בבעיות השינה מבחינת צמחי מרפא, תזונה, אורח חיים וטיפולים אפשריים נוספים.

צמחי מרפא – בעיות שינה

צמחי המרפא, המשמשים להשראת שינה, כבר ידועים כיעילים ביותר.

מליסה רפואית – בגרמניה מוכר רשמית כאמצעי יעיל למדי לטיפול בהפרעות שינה ובבעיות שינה, הנגרמות כתוצאה ממתחים. ניתן להשיג אותו בתמיסה מרוכזת.

ולריאן – יעיל לבעיות השינה כמו ואבין – חשוב ליטול אותו בתמצית מרוכזת 1:3, במינון 10CC.

קמומיל, לבנדר, נרולי, מליסה – שימו במבער בשעות הערב.

חליטות מרגיעות:

מליסה, לואיזה, טיליה, קמומיל, לבנדר – חצי שעה לפני כניסה למיטה שתו חליטה אחת, נשמו עמוק ולכו לישון.

תזונה

• מומלץ שהמזון בארוחת הערב יהיה קל לעיכול, לדוגמא: יוגורט עם תפוח עץ, שקדים ואגבה, או ירקות מאודים עם שמן זית, או מרק ירקות, לחם שיפון או כוסמין, דייסת קוואקר על בסיס סויה או מים על מנת להפחית בבעיות שינה.
• מומלץ לסיים לאכול בשעה שבע בערב.
• להימנע מאלכוהול – משקאות חריפים אמנם מטשטשים בתחילה, אך בהמשך יגרמו לערנות יתר.
• מומלץ לנשנש בערב גרגרי חומוס המאזנים רמות סוכר ומעלים את רמות הסרטונין.
• להפחית את הקפה לעד פעמיים ביום ולא לשתות בערב.
• להימנע ממשקאות המכילים קפאין כמו קוקה קולה, רד בול, זירו וכדומה.
• כדאי להגביל את כמות השתייה בערב ולשתות יותר נוזלים בבוקר ואחר הצהריים, כדי למנוע את הצורך לקום בלילה להטלת שתן.

עוד אפשרויות טיפול ומניעת בעיות שינה

• ללמוד טכניקות הרפיה, שמטרתן הפחתת החרדה והמתח בזמן הליכה לישון, כמו: ביו-פידבק, דמיון מודרך, היפנוזה וכדומה.
• טיפול התנהגותי בנדודי שינה כרוניים, בעזרת איש מקצוע בתחום.
• לקבוע מועד קבוע לכניסה במיטה, כדי לווסת את השעון הביולוגי.
• פעילות גופנית סדירה עשויה לשפר את השינה, כשהיא נעשית עד שלוש שעות לפני הכניסה למיטה.
• להקפיד שאותו חדר ישמש רק לשינה ולפעילות מינית, ולא – לאכילה, צפייה בטלוויזיה, קריאה וכיו"ב.
• להקפיד על חדר חשוך, שקט ומאוורר.
• תנוחת השכיבה המומלצת היא על צד שמאל.
• אם אתם בכל זאת שוכבים על הגב וסובלים מבעיות גב או ברכיים – חשוב לשים כרית מתחת לברכיים.
• להשתמש באטמי אוזניים.

 

בברכת בריאות בגוף ושמחה בלב,

שלכם, רומי חוכמה – אירידיולוגית, נטורופתית ומאמנת לאורח חיים בריא

לקריאת עדכונים נוספים